A więc, brzuszki na ławeczce 30 powtórzeń po 3 serie - efekty na brzuchu?
pompki 3-4 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce i tricepsie?
pompki z podwyższeniem nóg 2-3 serie po 20 powtórzeń - efekty na klatce?
drążek 4-5 powtórzeń po 5 serii - będą efekty na plecach bicepsie i tricepsie?
+ dieta
PO JAKIM CZASIE?

Witam,
Od 4 miesięcy chodzę na siłownie. Stała się ona moją pasją, może z punktu widzenia osoby postronnej stała się ona dla mnie obsesją. Wariuje na jej punkcie, w pozytywnym tego słowa znaczeniu :) Ale przejdę do rzeczy. Obecnie ważę 72 kg. Jak na razie masa idzie w dobrym kierunku, nie podlewa mnie tłuszczem. Moim celem jest 80 kg. Od 3 miesięcy stosuje split treningowy (pon. klata,bic wt.nogi śr.barki,triceps pt. plecy,kaptury). Ostatnio Pan Akop Szostak wypowiadał się na temat okresowej zmiany planów treningowych. Czy powinienem teraz zrobić miesiąc okresu siłowego ? Jeśli tak, to jak się do tego zabrać. Czy stosować nadal ten sam split, zwiększając jednak obciążenie do danego progu % CM i zmniejszając liczbę powtórzeń tak jak pisze tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp , czy może stosować całkiem inny trening np. http://www.kulturystyka.org.pl/modules/news/article.php?storyid=1023

Odnośnie diety to czy podział makro na 50% węglowodany, 25% białko (razem z roślinnymi), 25 % tłuszcze to dobry podział ?

Z góry dziękuje za okazaną pomoc ;)

Witam, mam pytanie. Jeśli trenujemy splitem 3x w tygodniu. Np. Poniedziałek Klata, Biceps we wtorek Barki, Triceps itd., to tak naprawdę każdą partię mięśniową trenujemy raz w tygodniu, dobrze rozumiem? Czy trening jednej partii raz w tygodniu daje efekty? pozdrawiam

Tak jak jest w tytule proszę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy na siłownię jestem początkujący.

Witaj, byś mi pomógł rozpisać plan treningowy na przyrost siły oraz spalić trochę zbędnych kilo.?
I czy mogę coś stosować z suplementów żeby efekty były szybciej widziane ?

Witam, mam pewien problem. Mam 16 lat, 74 kg przy 167 cm wzrostu. W wakacje zacząłem chodzić na siłownie, co robię do dnia dzisiejszego. Niestety nie mam konkretnego planu działania, tzn. diety, planu treningowego, suplementacji.
Od jakiegoś miesiąca pojawiły mi się problemy z kolanami. Byłem u ortpoedy, który stwierdził coś z chrząstkami. Otrzymałem lek arthron complex.
Chciałbym mieć jakąś dietę, która pozwoli mi zrzucić zbędne kilogramy jak na początek, potem można myśleć o budowie masy mięśniowej. Niestety tam gdzie chodzę na siłownie, nie ma trenera, nie mam też kogo się poradzić o konkrety. Może warto do tego dołączyć jakieś suplementy?
Drugim aspektem jest mój plan treningowy, którego również mi brakuje. Chciałbym się dowiedzieć co robić w dany dzień, jakie ćwiczenia, partie, ile serii, powtórzeń. Dodam, że bez problemu mogę chodzić na siłownię nawet codziennie.
Dodam, że aktualnie ciężko jest mi wykonywać aeroby typu bieg, ponieważ moje kolana tego nie wytrzymają. Nie potrafię sobie wyobrazić sytuacji, że nie będe mógł biegać. Wydaje mi się, że stoję w miejscu, nie wiem co robić z tymi kolanami.

Proszę o pomoc