Siemka! Mam na imię Adrian i mam 16 lat. Ważę 68 kg i mierze 178 cm.Od 5-6 tygodni ćwiczę na siłowni ( nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni, tylko w domu, pompki i brzuszki bez jakiegokolwiek sprzętu). Moje pytanie do Was brzmi, jakie suplementy powinienem zacząć zażywać aby zwiększyć i przyspieszyć przyrost mięśni. Czy te zażywanie różnych supli nie jest w ogóle za szybkie jak na mnie? Z góry bardzo dziękuję za pomoc! :)

Trzymalem sie na okreslonym pułapie kcal masa szła w góre nie zalewając sie tłuszczem zbyt mocno po pewnym czasie gdy waga przez 1,5tygodnia stała zwiekszyłem gramture posilkow tym samym podbijajac waga znów ruszyła w góre też nie zalewajac sie od poczatkuposzly 4kg w góre a pas 1cm.Miałem miesiąc braku funduszy więc musialem starac sie kombinowac co nie było łatwe kg poszedl w góre z 1,5cm w pasie i teraz nie wiem mam wrócić na kcal sprzed tego miesiaca i posilków i masa będzie szła normalnie w góre czy znów je zwiekszyc dostosowując je do mojej obecnej wagi ?

Chcę zwiekszyć masę mięsniową i nie wiem jakie odżywki kupić. Mam treningi aikido 2 razy w tygodniu po 4h i w weekendy (piatek i niedziela) mam treningi na siłowni. Moglibyście mi doradzić jakie odzywki brać ??

Witam mam 17 lat. Jestem chudy jak patyk. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięsniową ( nie tłuszczową) W ręce w obwodzie bicepsa mam około 31 cm to bardzo mało. Chciałbym powiększyć swoje ramiona i klatke piersiową, ogółnie cała sylwetkę. I teraz pytanie czy pomoże mi ktoś ustalić dietę ? I ją dokładnie objaśnić ? Na koszt diety miesięcznie mogę wykorzystać 300 zł ( to chyba mało ale nie zarabiam jestem uczniem )

Witam mam 14 lat prawie 15 i waże 53 kilo przy wzroście 170cm bardzo bym chciał być wiekszym zwiększyć masę po prostu być większym . Chciał bym żeby Pan mi napisał co mam zmienić co mam jeśc np .Dziękuje bardzo

Cześć. Nazywam się Kuba. Mam 16 lat, 1,90 wzrostu i 75 kg wagi. Na siłownie chodzę od 5 miesięcy i trenuje 4 razy w tygodniu. Do tej pory trenowałem bez żadnej diety. Moim celem jest osiągnięcie co najmniej 90 kg wagi lecz żeby to osiągnąć potrzebuję dobrej diety. I tu jest właśnie moja prośba. Proszę o ułożenie diety, która pomoże mi osiągnąć wzrost masy, jak już mówiłem trenuje 4x w tygodniu lecz jeśli zajdzie taka potrzeba mogę zwiększyć nawet do 6x w tygodniu. Muszę jednak zwrócić uwagę na to że mam szkołę i myślę że to może stwarzać małe problemy.
Mój plan lekcji:
Pn 9:40 - 14:45
Wt 8:00 - 13:05
Śr 8:50 - 14:45
Cz 10:30 - 14:45
Pt 8:00 - 14:45