Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal

Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.

Witam.
Otóż mam 197cm wzrostu 16 lat i 120kg wagi. Siłownię zacząłem robić od niedawna ( około miesiąc temu) i zauważyłem wzrost siły ale nie zauważyłem spadku na wadze. Jaką dietę powinienem stosować aby szybciej zgubić wagę ? Jestem po kontuzji lewego kolana i nie mogę robić treningów cardio które wiem że by znacznie pomogły. Pozdrawiam.

Witam. Od dłuższego czasu próbuję przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, niestety z marnym skutkiem, głównie dlatego, że nie udaje mi się pilnować diety - z motywacją do treningu ani częstotliwością nie ma problemu. Próbowałam trzymać się diety redukcyjnej, tworząc deficyt kaloryczny na poziomie 400/500 kcal, jednak wtedy zauważyłam, że znacznie spada jakość wykonywanych ćwiczeń - 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x na treningi krav magi. Postanowiłam jeść więcej i wszystko wróciło do normy, jednak waga nie spada.
Co powinnam zrobić?

Witam chciałbym zrobić powrót do redukcji masy. Na redukcji byłem około 3 miesięcy i zleciało okolo 17kg . Bardzo ta liczba Mnie podniosła na duchu i poczułem sie chudy. Rzeczywiście można tak to nazwać. Byłem chudszy, ale przez 8 miesięcy nie uwagi moja waga wzrosła , aż o 9 kg. bardzo chciałbym te kilogramy zredukować lecz nie do końca wiem jak.
Kalorie itp wszystko umiem obliczać, ta umiejętność pozostała Mi po wcześniejszej redukcji, lecz nie pamiętam co ja wtedy jadłem. bazowałem ogólnie na czarnym chlebie w sumie z rana jadłem 2 tosty z ciemnego chleba tam ser boczek i ketchup, niby 3 produkty nie do końca zgone z redukcją, ale na Mnie działało. Na drugie śniadanie zjadłem danio obiad jakaś kasza, czy wołowina szponder, potem 2 chlebki wasa (sonko) i na kolacje bywało różnie.
Chciałbym już od jutra zacząć. (Niedzieli) do jakiegoś 10 maja bo obliczyłem, że 10 maj to byłyby prawie 2 miesiące i z 13 kg bym schudł. Bardzo ta strona Mi pomagała w redukcji i osoby które tutaj się udzielały więc w sumie jakbyscie Mi pomogli jak wrócić to byłoby fajnie , najlepiej jak ułożyli - dali jakiś nie trudny , w miare łatwy do przygotowania jadłospis na tydzień, mógłbym go jeśc 2 tygodnie i jakoś kombinować czy coś. jezeli ktos kto sie zna ma gg i chcialby pomoc niech je poda, ja napisze w ciagu 10 minut .
a co do moich pytań to :
1.Moje zapotrzebowanie kaloryczne byłoby tam z 2100 bo codziennie gram, ćwicze, biegam itp a ja bym jadł 1500 bo w sumie nie potrzebowałbym dużo do jedzenia to efekt jo-jo by nie wystąpił ?
2.Czy przy redukcji robić codziennie pompki? Dałoby to taki mix - odchudzenie + nabranie siły w tym samym czasie?
3.Czy jeść mandarynki? - Bardzo je lubię, a gdzieś wyczytałem , że działają z pomocą dla diety w sensie, przeciw otyłości.
4.Jestem sportowcem , mam 10 h tygodniowo wfu + 5 h poza lekcyjnych treningów w dodatku w któryś dzień z weekendu posiadam mecz więc +/- 16h tygodniowo wysiłku mam więc nie muszę raczej robić cardio? (Gram w piłkę nozna)
5.Wiem, że to może być różnie odbierane, ale moja waga to 74.8 przy wzroście 177-178.
Rok temu ważyłem 84 kg i miałem wzrost 175.
a po redukcji 66,8 kg przy wzroście też tak około 175,5
Nie chce znowu się tak zapuścić, a do takiego zapuszczenie się brakuje tylko 10 kg przez co muszę działać. Do ilu kilogramów muszę dobić by nie być taki otyły? owijając pępek miarką dochodzi do 80 cm

Czy chodząc na siłownie z ujemnym bilansem kalorycznym mozna zbudować mase mięsniową a spalić zbędną tkanke tłuszczową? :) I co zrobic kiedy organizm nie reaguje juz na bieganie z przyzwyczajenia . czy poprostu wystarczy zwiekszyc czas o 5 min by znow zaczął reagować? Biegam juz od ponad 1,5 roku :)

Witam,
chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych użytkowaników w kwestii redukcji. Otóż, trenuję na codzień boks (6x w tygodniu z czego 3 treningi to treningi siłowe i siłowo szybkościowe, czyli ciągi, podrzuty, wyciskania, przysiady itp.). 3 miesiące temu zaczęłem redukcję bo nie podobał mi się mój zalany brzuch, dieta w100% przestrzegana. I tak w 3 miesiące:
waga 83-->79
obów pasa 86-->82
udo 60-->58,5
bf 16,2%-->?? (nie mierzyłem jeszcze, mam wizytę w poradni za tydzień)
No i tu dochodzimy do sedna bo o ile wyniki są zadawalające mnie, sylwetka też się troche zmieniła, brzuch jest płaski, choć nadal nie ma nawet zalążka kaloryfera, o tyle w ostatnich 2-3 tygodniach odczułem już ogromne zmęczenie dietą z ujemnym bilansem. Moje osiągi zaczynają powoli się pogarszać, a trenigi są mniej intensywne bo po prostu nie daję rady dawać z siebie tyle co jeszcze pare miesięcy temu. Czy warto dalej redukować, bo nie ukrywam, że moim celem było po prostu zrobienie fromy na lato czyli lekki kaloryferek na brzuchu, ale nigdy kosztem osiągów w sporcie. Czy może póki co powrócić do diety z lekkim plusem kalorycznym na poprawę siły, osiągów, samopoczucia i może troszkę muskulatury, aby dopiero za jakiś czas zrobić znowu 3 miesięczny cykl redukcyjny? Jaka wasza rada?