Cześć, Michał.

Na wstępie chciałem powiedzieć, że bardzo cenię Twoje filmy.
Wydajesz się być świetnym gościem, a materiały, które nagrywasz są wielką motywacją dla takich jak ja - ludzi, którzy dopiero chcą zacząć przygodę z siłownią.

Chciałem się spytać Ciebie jak zacząć, masę czasu spędziłem na forach, youtubie, czytając i oglądając wszelkiego rodzaju filmy osób takich jak Ty, czy chłopaków z WK.
Głowę mam przepełnioną teoretyczną wiedzą, bo chciałem do wszystkiego mieć odpowiednie podłoże, zarówno w kwestii żywienia jak i ćwiczeń.
Mój obecny dylemat dotyczy tego czy dalej się odchudzać czy nabierać masy mięśniowej?
Mam 19 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. Jestem szczupły, ale mam pewną ilość tkanki tłuszczowej na brzuchu. Nie wiem teraz czy powinienem rozpocząć przygodę z siłownią i odżywiać się tak aby zachować odpowiedni deficyt kaloryczny (aż do zgubienia brzucha). Czy raczej, co popularne jest w tym okresie roku, zacząć masę i nabierać masy mięsniowej. Obawiam się tego żeby przy okazji zwiększania masy mięśniowej nie zwiększył się mój brzuch. Mógłbyś mi coś doradzić? Masa, czy redukcja?
Co do suplementacji mam tylko magnez, omege 3 i zestaw witamin z olimpu. Poleciłbyś mi coś jeszcze?

Przepraszam, że się rozpisałem, ale chciałem przedstawić w ogólny sposób mój problem.
Pozdrawiam Cię serdecznie i całą Twoją rodzinkę!

Kuba

Dobry wieczór !
Mam na imię Adam, mam 21 lat, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Przy wzroście 183cm ważę ok 81kg. Nie jest to dużo, ale dla mnie to ogromny sukces, gdyż od zawsze mam problemy z jedzeniem. Otóż mój główny problem polega na tym, że nigdy nie odczuwam głodu. Gdybym miał jeść tyle ile mój organizm potrzebuje, to schudłbym w 4 miesiące ok. 10kg jak to miało miejsce nieco ponad rok temu, gdy totalnie się zaniedbałem. Co zaproponowałbyś Michale z tym dość nietypowym mankamentem. Czy udać się do lekarza, czy może są na rynku jakieś skuteczne suplementy zwiększające łaknienie? Proszę o pomoc gdyż brak apetytu utrudnia mi tycie.
Pozdrawiam

Witam mam pytanie jak mogą wyglądać moje posiłki ile mam ich dziennie spozywać

Witajcie, więc krótko i szybko. Zjadłem w całym swoim okresie treningowym już ponad 360 omletów (ponad rok stażu).
Powoli łapie mnie monotonnia i brak pomysłów na śniadanie. Wygląda tak:

125g płatków owsianych
4-5 jajek (razem z żółtkami, na redukcji bez)
10g błonnika jabłkowego
100g jogurtu naturalnego, zeby to wszystko nie było suche
150g banana

i tutaj dodatki, czyli wszelkiego rodzaju bakalie od orzechów włoskich do migdałów, zamieniam banana nektarynkami, brzoskwiniami, jabłkami itp itd. Ale przejada mi się ta forma omletów, co innego na śniadanie zamiast omleta (lub jajecznicy?)

Witam tak ostatnio się zastanawiałem jak to jest z jedzeniem ryby czasem jadam tuńczyka na wodzie a czasem łososia i mam pytanie który z tych produktów jest lepszy a może są jeszcze lepsze jakości? proszę o propozycje albo oceny tych produktów .
Pozdrawiam .

Witam, mój problem polega na tym, że jestem Ektomorfikiem. Wzrostu mam 186 przy czym zaledwie 67 kg wagi. Nie wiem jak z dietą, ponieważ przez szkołę mogę mieć problem z systematycznym jedzeniem. Czy jedzenie supli bez diety ma jakiś sens. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownię i prze jeden miesiąc brałem odżywkę białkową plus kreatynę Creakong.
Czy byście mogli mi napisać dietę, przy której posiłki będę mógł zabierać wszędzie?