Witam , 16 lat ektomorfik staz 6 miesiecy 75 kg 188 cm cel: wzrost masy , trenuje 4 x w tygodniu jednak 1 trening musze odbyc w domu , a nie mam dostepu do suplementacji , co moge zjesc lub wypic bezposrednio po treningu , chodzi mi o cos przed glownym pelnowartosciowym posilkiem :p

Czy to prawda jak się bierze przed trenigówke codziennie albo 5 razy w tygodniu to organizm się przyzwyczaja do jej brania i nie będzie działać czy np trzeba brać max 2 razy w tygodniu by regularnie zaczeła działać i czy ma znaczenie jak chodze na siłownie od rana czy spożywam ją na czczo i czy też nie ?

Witam,
mam pytanie odnosnie suplementacji kreatyną. Kreatynę spożywam tylko około treningowo, po treningu wraz z suplementem typu carbo. Około godzinę przed treningiem siłowym jem posiłek, czy w takim przypadku mogę wypić monohydrat z wodą 30 min przed siłownią, czy musi to być produkt który posiada cukry proste, aby w całości się wchłonęła? Posiłek nie posiada cukrów prostych.

co wziąć przed treningiem by osiągnąć większą wydajność z mięśni ?

Muszę schudnąć 5 kilo . I szukam szybkiej i skutecznej diety .

Witam,
mam pytanie odnośnie stosowania odżywki typu carbo na redukcji. Obecnie biorę kreatynę+bcaa 30 min przed treningiem, 1h wcześniej posiłek. Trening siłowy trwa 1h + 30 min aerobów, następnie biorę kreatynę+bcaa+carbo. Czy stosowanie carbo jest potrzebne po takim wysiłku jeżeli celem jest utrata tkanki tłuszczowej? Jeżeli tak, to czy pora stosowania suplementów jest odpowiednia, czy powinienem w inny sposób je spożywać (przed treningiem bcaa+kreatyna+carbo lub po t. siłowym bcaa+kreatyna a dopiero po aerobach carbo), czy może powinienem zrezygnować całkowicie z carbo?
Pozdrawiam!