Witam
Moje pytanie tyczy sie owoców. Aktualnie waże 77 kg. Trenuje codziennie (siłowo i siłowo/kondycyjnie). Bardzo lubie jeść owoce, ale ogladałem ostatnio film z zapytaj trenera gdzie Michał Karmowski mówi by ich nie jeść przy redukcji. Ja na redukcje nie trenuje ale bardziej na mase. Powiedzcie mi mozna spożywac owoce jeżeli trenuje 2 dni kickboxing i cwiczenia ze sztangą na biceps, nogi i klatke?
Dzieki

Czy jak chcemy maksymalnie ograniczyć odkładanie się tłuszczyku przy wchodzeniu na masę to czy nie lepiej po treningu węgle o niskim ig zastosować? Czy po treningu to bez różnicy? I Ile ww prostych(o niskim ig) po treningu na kg masy ciała najbezpieczniej?

Witam, mam 24 lata, wzrost 184 cm, waga 95 kg, procent tkanki tłuszczowej: 19%. Mam pytanie odnośnie redukcji tkanki tłuszczowej. Gdzieś wyczytałem, że najlepiej na redukcji rozłożyć sobie makroskładniki tak, że białka 60%, węglowodanów 30%, a tłuszcze 10 %. Czy to jest prawda? Bo jeśli tak, to przy mojej wadze, na kalkulatorze wychodzi, że aby utrzymać wagę, to powinienem przyjmować 3676 kalorii i od tej ilości trzeba odjąć 10 %, żeby redukować tkankę tłuszczową. Wychodzi wtedy ok. 3300 kalorii. Przy procentowym rozkładzie makroskładników jak podałem wyżej, wychodzi, że ilość białka wynosi 1980 kalorii. Licząc, że 1g białka to 4 kcal, wychodzi, że muszę przyjmować prawie 500 g białka dziennie. Reszta makroskładników: węglowodany ok. 290 gram i tłuszcze ok. 50 gram. Czy mój tok myślenia jest prawidłowy? Czy powinienem inaczej rozłożyć sobie dietę? Jeśli tak, to proszę o pomoc. Dodam, że na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu.

Pozdrawiam

Witam Wszystkich
Mam zamiar zacząć w końcu mój wymarzony street workout, kalistenikę.
Ogólnie rzecz biorąć mam warunki , jestem wysportowany i jestem dosyć dobrze zbudowany, choć przydało by się odrobine tłuszczu zrzucić.
Chciałbym wiedzieć przynajmniej ile powinienem dziennie przyjmować wszystkich substancji odżywczych tj. białka, tłuszcze , węglowodany itd. Chciałbym zrzucić troszkę tłuszczu, jednocześnie nie tracąc masy , bo był bym zwyczajnie chudy, a od tego chcę się uchronić.
Dodam, że mam 16 lat, 78 kg. wagi , i 175-176 cm wzrostu.
Bardzo proszę o jaką kolwiek poradę.

Witam
Od niedawna wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na wszystkie składniki i wygląda to tak:
-Węglowodany: 300g (1200kcal)
-Białka: 225g (900kcal)
-Tłuszcze: 100g (900kcal)
Podzieliłem sobie to na 4 posiłki i wyszło ze na każdy posiłek muszę zawrzeć :75g węglowodanów, 56g białka, 25 g tłuszczy.
Moje pytanie brzmi:
Czy dobrze mam to podzielone? Czy może rano powinienem zjeść więcej węglowodanów niż tłuszczy? Czy mam coś pozmieniać ?
Liczę na poradę, gdyż jestem dopiero początkującym :-)

Czy wliczacie do swojego całodobowego makro np. białko z hummusu, czy płatków owsianych, tłuszcze z sera żółtego, czy węglowodany z odżywki proteinowej?