Witam, mam pytanie do Michała Karmowskiego a mianowicie.
Mój typ budowy ciała to endomorfik przy wzroście 179 waże 86kg, chciałbym zrzucic około 8-11kg, zaczełem chodzic na siłownie 3 razy w tygodniu zaczynam od treningu typowo siłowego pn, klatka i biceps w środy plecy i trieps piątek nogi oprócz tego po kazdym treningu robie około 30minut na bieżni, mam w planie jeszcze robić cardio z rana codziennie też około 30minut. i tutaj moje pytania Co sądzisz o moim planie i co polecasz dodać/odjąć od mojego planu aby uzyskac jak najlepsze efekty do wakacji, Czy polecasz jakieś odżywki
Z góry dziękuje za odpowiedź i pozdrawiam :)

Cześć,
jestem na redukcji i mam pytanie czy jezeli wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3500 kalorii aby spalac tluszcz to wsklad tych 3500 tez mam uwzlegniac kalorie z odrzywek np bialko po treningu serwatka? Czy ogolnie uwzgledniamy kalorie z odrzeywaek w diecie jezeli tak to jakie i kiedy?

Witam !
Co najlepiej jeść na redukcji ?
Co powinienem spożywać ?
Czy jest coś co pomoże mi szybciej spalić tłuszcz
chodzi mi tu o jakieś potrawy ?

Mam 17 lat
Waga 79 kg
Wzrost 182 cm

To było obliczane na po ( treningu.pl )

Współczynnik BMR 1948.61
Wskaźnik WHR 0.84
Wskaźnik BMI 23.85
Procent tkanki tłuszczowej 11.32%.

Witam,
Mam 164 cm i ważę 54 kg, chcę zrzucić trochę tkanki tłuszczowej w związku z tym zgodnie z waszymi wskazówkami obliczyłam swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne które wynosi 1400 kcal/dzień. Odejmując od tego 300 kcal daje nam to 1100 kcal . Ile więc spożywać B/T/WW na kg masy ciała przy tak niskim zapotrzebowaniu kcal.??

Pozdrawiam
Asia

Witam mam pytanie odnośnie diety LC, chciałbym się pozbyć zbędnych kilogramów z tłuszczu, z siłownia i sportem jestem związany już jakiś czas jednak ostatnio z powodu pracy strasznie się zapuściłem z tkanką tłuszczową. Nie prowadze super dopiętej diety, po prostu staram się jeść posiłki racjonalne i moje pytanie jest następujące: czy np. 100g powiedzmy ryżu czy kaszy wystarczy w ciągu dnia na posiłek przed i po treningowy (po 50g na posiłek) i jak jeść węgle w dni nietrenigoowe, czy tez tak rozbić na dwa posiłki. Resztę posiłków zamierzam jeść miesa, jajka, warzywa, ryby. Pozdrawiam.

Witam. Mam 170 cm wzrostu, ważę 100 kg i chcę schudnąć do 75 kg, do tego ćwiczę aktywnie sporty walki 2 razy w tygodniu. jaką dietę proponujecie? i czy dołączyć do tego siłownie? pozdrawiam