Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, na siłowni ćwiczę ponad rok. Aktualnie jestem na cyklu masowym ( po ułożeniu diety to mój pierwszy) wcześniej ćwiczyłem raczej bez większych efektów, ponieważ zaniedbywałem dietę. Moje pytanie dotyczy tego czy dobrze skomponowałem dietę, mianowicie wygląda to tak: obecnie 2800 kcal 175 g białka, 365 g ww, 74 g tłuszczu. Główne źródła białka to drób, jaja, twaróg, odżywka białkowa. Węglowodany pozyskuję głównie z produktów zbożowych takich jak: płatki owsiane, ryz biały, mąka pełnoziarnista, mąka orkiszowa, pieczywo pełnoziarniste. Główne źródła tłuszczy to olej rzepakowy, orzechy, jaja. Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.

Czesc:) nazywam się Maciej i mam problem. Jestem na typowej redukcji, z racji tego że bardzo pozytywnie dbam o dietę. Należy wpisywać np. na typowej stronię "potreningu" olej np. oliwa z oliwek, którą daję na patelnię, oraz olej lniany który piję codziennie

Od kilku misiecy robiąc mase mam duzy brzuch(wzdety, nabrzmiały 9 cm róznicy niz wczesniej) Rano 89cm, wieczorem 93 cm, wczesniej miałem 82cm. Dodłem do diety o olej lniany, oliwe z oliwek i tuńczyka.. czodziennie porcja ziemniaków . Z supli tylko kreatyna. Brzuch nie jest otłszczony tylmo wzdety od srodka. Czy cos zaszkodziło ? Ćwicze lata i jeszcze tak nie miałem. Badania krwi wszystko ok.

Witam ;) Kieruję to pytanie do Eksperta lub Pana M. Karmowskie. Od zawsze żyłem w przekonaniu, że na oliwie z oliwek można smażyć. Wiem, że ma niską temp. dymienia i należy na niej smażyć krótko. Ja na niej robię w minutę omleta. Teraz dowiaduję się, że nie można, że to niezdrowe. To jak to w końcu jest? Może ktoś obalić ten mit?

jak dawkowac olej mct?