Chłopaki,
Mam wątpliwości co do mojego treningu. Jest rozplanowany tak:
Poniedziałek Klatka barki triceps
Środa Nogi tyłek
Piątek Plecy biceps
W środę ćwiczę w domu natomiast w pon i pią mam możliwość i korzystam z siłowni szkolnej. Trening trwa 45-50 min. Czytałem dużo na temat treningu i okazało się że mam ćwiczyć jak najkrócej i jak najintensywniej - tak też robię. ALE ! Czy to nie za mało ? np. w poniedziałek nie daję rady zrobić tricepsa. ;/ robię go naprzemiennie z bicepsem. wpadłem też na pomysł pracy nad plecami tylko z drążkiem. Robię trening ze strony podciąganie.pl jestem w na razie na etapie treningu opuszczania i czuję naprawdę świetną pracę najszerszych a co najważniejsze widzę efekty w postaci szerokości. Czy odpuścić sobie chwilowo plecy w piątek i robić triceps i biceps a plecki trenować w domu ? I co z długością treningów? Na więcej i tak nie mogę sobie pozwolić ;/ Na karnet może to zabrzmi brutalnie na tej stronie ale szkoda mi kasy 55 zł piechotą nie chodzi ;/
Jak zwykle chaotycznie ale cóż. Czekam Panowie.
PS: Życzę Wam świetnych sylwetek w tym roku :)
POZDRO !!!

Witam.
Mam 17 lat, ważę ~65kg i mierzę 170-175(max.) cm. wzrostu.
Zwracam się do was z prośbą o ułożenie najlepszego planu treningowego i posiłków, których potrzebowałbym w ciągu tygodnia, czy tam dnia. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię 3x w tygodniu(PN, ŚR, PT).
Chciałbym zwiększyć swoją siłę, z góry dziękuję i pozdrawiam. ~Robert

Witam panie trenerze,
Moje pytanie dotyczy przysiadów. Otóż czego bym nie próbował zrobić, nie jestem w stanie zrobić przysiadu nie odrywając pięt od podłoża. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które pomogą mi po jakimś czasie robić poprawne przysiady?
Oraz jeszcze jedno: czy przysiady nie na pełnych stopach są w jakimś stopniu szkodliwe? Tzn. czy obciążają jakieś stawy, kolana?

Z góry dziękuję za odpowiedź,
pozdrawiam, Marcin

Czy plan się nadaje?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Witam was!
4 dni temu ćwiczyłem nogi. ( P90X Legs and Back )
http://pollystreaming.com/item/videos/189/O47WO9ODXY47/P90X-DISC-5-Legs-And-Back
Zawsze wykonywałem te ćwiczenia z hantlami lecz tego dnia miałem skatowane bicepsy i nie byłem w stanie utrzymać ich. Postanowiłem włożyć krążki do plecaka a plecak na plecy. Ciężar rozłożyłem równomiernie. Jeden krążek do lewej kieszonki, jeden do prawej i dwa do środkowej. Po treningu kiedy kładłem się spać czułem już jakby coś mnie ciągnęło w zewnętrznej stronie stopy. Zamieszczam zdjęcie aby wskazać dokładne miejsce bólu.
http://i.imgur.com/2TUgHiS.jpg

Do dnia dzisiejszego coś mnie ciągnie i nie wiem co z tym dalej robić :( Czy możliwe że to wina tego, że miałem obciążenie w plecaku i nacisk na stopy był inny niż wtedy gdy trzymałem hantle w dłoniach? Jakieś rady co do tej stopy?

Witam. Wyczytałem na stronach, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW. Dlatego ułożyłem takowy plan i chciałem was ( specjalistów ) zapytać czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp. Dodam, że posiadam tylko sztangę i ławeczkę.

Chcę trenować 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) na zasadzie A/B/A

A :
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziome
Barki : Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą


B :
Nogi : Przysiad przedni
Plecy : Wiosłowanie bokiem sztangi
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowi
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem