Plan FBW - Początkujący
Witam. Wyczytałem na stronach, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW. Dlatego ułożyłem takowy plan i chciałem was ( specjalistów ) zapytać czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp. Dodam, że posiadam tylko sztangę i ławeczkę.
Chcę trenować 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) na zasadzie A/B/A
A :
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziome
Barki : Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą
B :
Nogi : Przysiad przedni
Plecy : Wiosłowanie bokiem sztangi
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowi
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
Chcę trenować 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) na zasadzie A/B/A
A :
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziome
Barki : Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą
B :
Nogi : Przysiad przedni
Plecy : Wiosłowanie bokiem sztangi
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowi
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem
1260
6
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:34
Ogólnie może być ja osobiście zastąpiłbym dwa ćwiczenia. Wyciskanie sztangi wąski chwycie na wyciskanie francuskie, a przysiady przednie na wykroki.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:37
Tylko mam problem bo posiadam tylko prosty gryf 183cm. Nie mam łamanego i sztangielek . ;/
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:42
Na nogi przysiad przedni zastąp wykrokami najlepiej lub czasami rób żurawia/syzyfki. Na plecy możesz spróbować martwego ciągu.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 18:44
Ale te wykroki beż żadnego obciążenia tak ? Bo ze sztangą to chyba nie bardzo ?
dodał odpowiedź 2 stycznia 2014 21:15
Lecę FBW od dłuższego czasu i moim zdaniem to jest bardzo dobry typ treningu. Zwłaszcza na początek. brakuje mi tutaj jednej "partii" o ile można nazwać to partią. Chodzi mi o ćwiczenie typu martwy ciąg. W FBW powinieneś wybierać ćwiczenia angażujące więcej niż jeden mięsień (nieizolowane). Martwy ciąg i jego odmiana czyli rumuński martwy ciąg zdecydowanie są takimi ćwiczeniami. Zaczynasz nogami tak jak napisałeś, potem przechodzisz do martwego ciągu, następnie klatka, potem plecy, barki, biceps, triceps. Pozdrawiam :)
