Trenuje sporty walki jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch ? dodam że to Kick-BOxing

Witam mam kilka pytań do osób obeznanych z tematem:
1. Sezon robienia masy zbliża sie wielkimi krokami i tu moje pytanie. Czy jeśli bym chcial zrobić masę jak najmniej zalewając się tłuszczem to warto kręcić interwały albo jakieś ćwiczenia typu crossfit w dni nietreningowe czy raczej jest to niepotrzebnie jeśli będę dobrze operował makroskładnikami.?
2. Bcaa na masie ? Warto brać czy lepiej zostawić na redukcje :)?
3. Jak dokładnie wygląda połączona suplementacja Beta-alaniny z kreatyną.? Napotkałem się na różne wersje i opinie. Więc która opcja jest lepsza:
a) Zaczynając cykl kreatynowy 7-8 tyg. zaczynam również cykl beta alaniną na ten sam okres czasu i później taki sam okres czasu przerwy od tych suplementów?
b) Zacząć cykl kreatynowy (czas cyklu podany powyżej), lecz dopiero po jakimś czasie dołączyć beta-alanine (np. 3 tyg) i kończyć cykl 3 tyg. po kreatynie.
c) Inna opcja (tutaj bym prosił o wyjaśnienie)
4. Jeśli po treningu miałbym do przyjędzia bulka, kreatyne i beta alanine to mógłbym to wszystko przyjąć naraz ? Nie chodzi mi tutaj że w jednym szejkerze tylko czy musi być zachowany jakiś odstęp czasowy podczas brania tych suplementów.?
5. Kreatyna z białkiem i węglowodanami (bulkiem i bananem) czy sama .?
6. Sposób na rozstępy i naciągniętą skóre.? Zwykłe kremy ujędrniające ze sklepu dadzą jakiś efekt.?

Dobrze wiem że niektóre pytania przewałkowane były już nie raz na forum, a numer 2. i 6. szczególnie, lecz z moich poszukiwań na forum powstały różne dylematy stąd chciałbym jeszcze raz powtórzyć te pytania. Proszę nie udzielać odpowiedzi typu: (link do google, bądź wyszukiwarki), bo dobrze umiem z nich korzystać ;). Z góry dziękuję za odpowiedzi ! :)

Znalazłem ćwiczenia na youtube, 5 ćwiczen dokładniej wszystkie mięśnie brzucha i czy one mogą zaszkodzić np. na plecy? Tutaj link https://www.youtube.com/watch?v=9VtMid8rlMA

Czesc od nie dawna bylem u fizioterapeuty zeby nastawil wszystkie kregi I zapisal mi cwiczenia czy to przez to ze kregoslup przechodzi jakies zmiany zaczyna mi przy siedzeniu dretwiec noga ale tylko przy siedzeniu
.

Witam, przed wrześniem zmagam się z dwoma ważnymi dla mnie pytaniami. Od razu może przejdę do konkretów. Policzyłem swój poziom tkanki tłuszczowej w organizmie i wyszło mi około 15%, więc moje pytanie jest następujące, zredukować trochę ten poziom tłuszczu czy dalej "ciągnąć" masę ? Dodam, że jestem raczej ektomorfikiem, zawsze byłem chudy, przytyłem 5kg, więc przybyło też troszkę tłuszczu. Docelowo planowałem robić masę do marca i dopiero później redukcję, lecz chciałbym poznać wasze zdanie. Oraz moje drugie pytanie, czy mogę jeść ciągle to samo ? Oczywiście jeżeli zgadzają się makroskładniki oraz kaloryczność. Nie chodzi mi tutaj o to "czy mi się to znudzi" lecz o to czy nie będzie mieć to złego wypływu na mój organizm. Planuję oczywiście oprócz tego jeść różne owoce i warzywa. Z góry dziękuje za odpowiedzi.

Witam grono ZT. Mam problemy z barkiem a dokładnie z dwoma. Poszło to około 1,5 roku temu na treningu mma. Drugi bark doszedł od tak sobie nie wiem dlaczego no ale jest. Byłem z moimi wynikami z usg na rehabilitacji ale to ładnie mówiąc nic nie dało. Ćwiczyłem w podstawówce inny sport walki co w tedy byłem rozciągnięty jak guma przerwało mi to odklejenie siatkówki i 1,5 roku wyjęte i co najgorsze zalecenia zero uprawiania sportu przez 1,5 roku a najlepiej gdbym się wstrzyamał dużo dłużej. I półtora roku temu chiałem wrócić potrwało to miesiąc no i własnie kontuzja. Napisze co wyszło na usg bo niestety nie mam kilku tyś zł na konsultacje w klinikach "pieniądze szczęścia nie dają tym co ich nie mają" ...
USG barku prawego:
Kaletka podbarkowa prawidłowa.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia bez zmian.
Bez odczynu zapalnego w pochewce. Pierścień rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mieśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego prawidłowy.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian. Bez cech ciasnoty podbarkowej.

Usg barku lewego:

Dyskretny odczyn zapalny w kaletce podbarkowej.
Dyskretny odczyn w pochewce ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego ramienia, struktura mięśnia prawidłowa.
Pierściń rotatorów jednorodny.
Zmiany bliznowate w ścięgnie mięśnia nadgrzebieniowego.
Ścięgno mięśnia podgrzebieniowego w normie.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chęstny stawu ramiennego w normie.
Staw obojczykowo-barkowy bez zmian
Rozpoczynający się konflikt między guzkiem kości ramiennej a wyrosktkiem barkowym.

To wszystko jest napisane slowo w słowo może przecinek lub spacja/enter źle kliknięty ale reszta ok.To badanie było robione 23.08.2014.

To badanie było robione niedługo po myśle że maks 2 miesiące z datą 01.03.2014

Kalterka podbarkowa bez zwiększonej ilości płynu o prawdiłowcyh ścianach.
Ścięgno głowy długiej mięśnia dwugłowego prawidłowe.Bez odczynu w pochewce ścięgna.
Stożek rotatorów obrzęknięty.
Ścięgna mięśnia nad i podgrzebieniowego ze zmianami przeciążeniowymi w przyczepach ramiennych.
Zarys guzków kości ramiennej gładki.
Nie stwierdzam płynu w stawie ramiennym.
Obrąbek chrzęstny stawu ramiennego bez zmian.
Staw barkowo-obojczykowy prawidłowy.

Zdaje sobie sprawe że mogło się to pogorszyć. Jakby ktoś znał klinike która nie zedrze ze mnie grubych stów a pomoże niech coś da znać bo się mocno zraziłem do sportu ale chce powrócić bo wyglądam jak by mnie miał wiatr złamać. Niestety ta bezsilność jakie to prz******e uczucie... Dodam że mam specyficznie zawieszone barki tak jakby je liniką narysował (przez co wydaje się że jestem szeroki obwód barków 110-115cm) skolioze mam taką że praktycznie nie widoczną wyszło na prześwietleniu. W razie co proszę przenieść do innego działu. Jak trzeba będę spamował bo chcę w końcu coś poćwiczyć a nie siedzieć na dupie a do tego boje się że mi się to odezwie że niestety ostatnim wyjściem będzie skalpel...