Witam! ćwiczę juz 8 miesiąc i uwazam, że czas zacząć trochę nabrać masy, kupiłem odżywkę przedtreningową HI TEC NUTRITION MUSCLE EXPLODER I STAKI KREATYNOWE DETONATOR.
Ważę w tej chwili 73,5 kg i mam 183cm wzrostu jak mocno kaloryczną diete powinienem mieć i ile co dokładnie jesć? po tym pytaniu bede miał odnośnie treningu

Witam serdecznie.Mam 17 lat i trenuję na sucho 3 lata.Obecnie mam 179 cm wzrostu i ważę 91 kg.Jestem jeszcze na masie.Postanowiłem , że zacznę swoją pierwszą przygodę od S.A.W Super anabolic workout i zakupiłem małą saszetkę by ją wypróbować.Moim celem jest osiągnięcie jeszcze większej siły i wytrzymałości oraz skutecznie dorobić jeszcze większej masy mięśniowej.Chcę mieć większej mocy ,by mieć dłuższy i skuteczniejszy trening.Na sucho trwa zazwyczaj 1 h lub 1,5 Dlatego zakupiłem tą przedtreningówkę by przeprowadzić eksperyment jak reaguje na to moje ciało.Rozpuściłem 10 g w 200 ml wody zaraz po posiłku przed treningiem.Zacząłem na początku zle się czuć ,dokuczały mi nudności.Po odczekaniu 30 min zacząłem trenować ,zaskakująco nudności mi przeszły i wspaniale zrealizowałem swój trening.Trwał 2h i byłem z tego bardzo zadowolony.Czy przyczyną nudności było złe dawkowanie ,czy powinienem zmniejszać mniej niż 10 g ? Czy odczekać po posiłku 1h ?Czy może spróbować innej suplementacji i zrezygnować z dalszego zakupu SAW ? Na razie zakupilem tylko jedną saszetkę by ją wypróbować lecz mam zamiar kupić jej więcej.
Z góry dziękuję za odpowiedz.Pozdrawiam Michał

WItam mam na imie Lukasz 26 lat waga 103 , wzrost 185 , endomorfik (staz na silownie z malymi przerwami kolo 4 lat ) Mam takie pytanie biore sie teraz za redukcje tkanki tluszczowej , ale mam problem niewiem dokladnie ile musze spozywac kalori dziennie Z moich obliczen ( kieruje sie schemate 103x24 , i mnoze to potem x1,7 poniewaz jest duza aktywnosc fizyczna pracuje na budowie) wychodzi mi kolo 4 tysiecy kalori czy dobrze licze ? a drugie pytanie jak to rozlozyc jak liczyc potem np. ile mam zjesc ryzu i powiedzmy kurczaka w obiad aby wszystko bylo dobrze , niewiem jak to liczyc dzielac na posilki. jesli chodzi o treningi robie 4 x w tygodniu . Prosze o pomoc. POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)

Jestem ektomorfikiem, jak dobrać dietę aby skutecznie i w miarę szybko przybrać na masie ( mój staż systematycznych ćwiczeń to 3 miesiące , waga 72 kg , wzrost 182 Cm. Wiek 18 Lat

Witam mam pytanie ćwiczę na siłowni i mam bardzo szybką przenianę materi i dużo jem i czy to przeszkadza we wzroście masy mięśniowej ?

Witam wiem że już pan od na to pytanie pare razy ale nurtuje mnie pare pytań z tego względu że ćwicze już od roku, znacznie poprawiłem technike ćwiczeń z pana filmików ale od dłuższego czasu co przytyje to po jakimś czasie znowu zchudne. Waże teraz 83 kg , a wzrost to jakieś 180cm i chciałbym jeszcze przytyć z 5 , 6 kg, wiem też że, mam jeść jakieś 6 posiłków które mają dawać dużo weglowodanów i białka, jak pan myśli że tylko tak jeść czy używać jakieś suplementy ? A co do samych ćwidzeć ostatnio oglądałem pana film jak pan odp na temat pytania o mase mięśniową i stwierdził pan że każdą grupe mięśniową ćwiczyć w trzech seriach 10,8,6 pow, stwierdziłem że 4 dni treningowe są spoko tylko jak to rozdzielić :
1 dzień klata i biceps
2 dzień barki i triceps
3 dzień plecy i kaptury
4 nogi i brzuch
tak jest ok ?
i nawet jak bym robił zawsze dzień przerwy to w jeden tydzień się wszystko nie zmieści bo zawsze wyjdzie tak że jakieś dwa dni treningowe bede musiał robić dzień po dniu można tak jak ustawiam trening typowo na mase ?
i teraz kolejne pytanie polega ile ćwiczeń na każdą grupe mieśniwą ? bo wiem że biceps i triceps to trzy naj bo są małymi mięśniami a reszta ?