Witam,
Mam taki problem gdy podczas ćwiczeń na klatkę lub triceps (np. rozpietki, uginanie hantli siedząc, wyciskanie hantli na ławce płaskiej, etc.) doznaje bólu w barku (lewy bark gdy ćwiczę klatkę, a w prawym barku gdy ćwiczę triceps). Dodam jeszcze ze jak ćwiczę barki to nie doznaje żadnego bólu. Jak myślicie, co może powodować ten ból?
Pozdrawiam

Witam. Jakie mogę dać inne ćwiczenie na klatkę oprócz dipsów ? ( Nie biorąc pod uwagę wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie sztangielek na skosie i rozpiętek )

Odkąd chodzę mam stale ułożony trening
Poniedziałek - Klata
Wtorek - Plecy + brzuch
Środa - WOLNE ( ale robię niekiedy brzuch,kaptury, przedramię)
Czwartek - Triceps,biceps ( dziś wesżło mega xd)
Piątek - Nogi (Ale nie bede chyba robił nóg bo mam martwicę kolan i mega boli)
Sobota - barki,przedramie
I moje pytanie czy mogę np. jutro zrobić znow cos na klatkę + przedramię?
I wgl czy moj plan treningowy jest dobry i odpowiedni?:)

Ćwicze już około 5 miesięcy i zauważyłem że po prawie 4 miesiącach ćwiczeń biceps przestał rosnać.

PLAN NA BICEPS/TRICEPS:

UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI Z SUPINACJĄ 3x12-8
UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI UCHWYTEM MŁOTKOWYM 3x12-8
UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 3x12-8
SIÓDEMKOWANIE 1X

WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI(ZA GŁOWĘ) LEŻĄC 3x12-8
WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI JEDNORĄCZ 3x12-8
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3x12-8
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1xMAX NA DOPOMPOWANIE

Witam
od 2 tygodni ćwiczę na siłowni 6 razy w tygodniu. 2 razy w tygodniu klatka i triceps , 2 razy plecy i biceps i 2 razy nogi
robię 14 serii po 10-12 powtórzeń z ciężarem około 65 % ciężaru maksymalnego na klatke i 8 serii po 10-12 powtórzen na tricepsa
na plecy też 14 serii po 10-12 powtórzeń i bicepsa 8 serii po 12 powtórzeń
nogi na mięsień czworogłowy 14 seri rowniez po 10-12 powtórzn i na dwugłowy 8 seri po 10-12

mam do dyspozycji ławeczkę ze sztangą,sztanga łamaną, wyciągiem,maszyną na nogi na miesien czworo i dwugłowy i czymś zwanym butterfly arms :P
mój trening na klatke i tricepsa wygląda następująco - 14 serii po 10-12 powtórzeń wyciskanie z szeroko rozstawionymi rękoma przerwa po każdej serii około 1-2 minut oraz na tricepsa 8 serii po 10-12 powtórzeń wyciskanie wąsko
na plecy i na biceps- na wyciągu 14 serii po 10-12 powtórzeń na biceps 8 serii po 10-12 powtórzeń stojąc i uginając ramiona na stojąco na łamanej sztande i moje pytanie jest takie - Czy dołożyć jakieś dodatkowe serie lub powtórzenia ? skróciś czas przerwy pomiędzy przerwami ? dołożyć jakieś inne ćwiczenia ? z góry dzięki za odp
pozdro600 ;p

Witam! Właśnie ułożyłem plan FBW i chciałbym prosić was o opinie czy jest on dobrze ułożony. Z góry dziękuję za rady.
1.
Nogi: Hack- przysiady 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Podciąganie końca sztangi 4 serie/ 12 p
Klatka: Wyciskanie sztangielek 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3 serie/ 12 p
Brzuch: Scyzoryki 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka podchwytem z sztangielka 3 serie/ 15p
2.
Nogi: Przysiad wykroczny 4 serie/ 12,11,10,9 p
Plecy: Wioslowanie sztangielkami w opadzie tułowia oburącz 4 serie/ 12 p
Klatka: Rozpiętki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie/ 12 p
Brzuch: Wspięcia leżąc 4 serie/ 17 p
Triceps: Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie tułowia 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z subinacją siedząc 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem z sztangielką 3 serie/ 15 p
3.
Nogi: Wspięcia na palce 4 serie/ 17 p
Plecy: Martwy ciąg 4 serie/ 12 p
Klatka: Przenoszenie sztangielki 3 serie/ 12,11,10 p
Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie/ 12 p
Brzuch: Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4 serie/ 17 p
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 3 serie/ 12 p
Biceps: Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie/ 12 p
Przedramię: Uginanie nadgarstka nadchwytem ze sztangą 3 serie/ 15 p