Otóż po trzech latach ciężkich treningów na siłowni przy wadze 45 kg 152 wzrostu i 10% tkanki tłuszczowej , postanowiłam zrobić dwu miesięczną przerwę od diety i treningów . Przytyłam 15 kg . Postanowiłam przejść na redukcję .I tu pojawił się spory problem. Zaczęłam pracę 12h ,dwa razy dniówka od 8-20 i dwie nocki(niekiedy na nocce mogę spać 5-6 h) 20-8 rano . Treningi wyglądają w sposób następujący : 3x trening siłowy +trening interwałowy 15 min bieżni zaraz po sesji siłowej.Kiedy mam dniówkę chodzę na trening na 20:30 ,wracam ,jem kolację idę spać ,a kiedy mam nocki ,idę na 8:30 wracam ,jem posiłek potreningowy i idę spać . Jednak jeśli chodzi o dietę mam spory kłopot. Moje zapotrzebowanie kaloryczne po odcięciu 300 kcal wynosi 1530 kcal. Postanowiłam przejść na dietę 70ww +spalacz białko 2/kgmc i reszta tłuszcze (od węglowodanów mnie podlewa) . Kiedy idę do pracy jem normalnie 6 posiłków a kiedy mam nockę ,wstaję o 17 zaczynam posiłki i ostatni spożywam o 22 (czasem na nockach śpię ). Nie wiem czy pomysł z low carb jest dobry i nie wiem też czy ogólnie moja redukcja ma tu ręce i nogi .Proszę o pomoc,boję się ,że spalam mięśnie nic nie jedząc na nockach ,ale innego wyjścia tu nie widzę :)

Mam pytanie, o spożycie białka (izolat) po treningu siłowym . Czy pic białko po treningu siłowym przed cardio. Dodam iż w czasie siłowego popijam 0,5 g/kg węglowodanów. Natomiast po cardio banan i po 30 min posiłek pełnowartościowy. Dobre połączenie ?, czy lepiej wersja dwa: Siłowy+cardio i po zakończeniu carbo i białko.

Dobry wieczór, mam 21lat, 160cm wzrostu, ważę 51,9kg. BF-ok.20%. Od 4 tygodni jestem na redukcji. Startowałam z wagą 52,6. Staram się jeść 1500 kcal dziennie, przez pierwsze 2tyg. było ok.1400. Teraz udaje mi się dobić do tego 1500. Moje BTW to (b:105g, t:50g, w:170g). Na kolację ograniczam węgle. Trening na początku siłowy + cardio, teraz bardziej siłowy ok.4dni w tygodniu. Od 2 tygodni waga nie spada. Nie wiem co robić, bo nie chcę już obniżać kaloryczności, ani przyzwyczajać organizmu do cardio. Chcę przejść teraz na IIFYM (flexible diet). Co robię źle? Czemu waga nie spada!? Dodam że całe życie ważyłam 47-48kg, 2tyg. wczasów i było 53kg.

Witam. Ćwiczę jednego dnia trening siłowy drugiego cardio zwykle w godzinach wieczornych (21) Z tego co wyczytałem po wieczornym trening cardio nie powinno sie spożywać węglowodanów , ale czy bezpośrednio 5 min po treningu cardio moge zjeść banana? i czy godzine przed aerobami zjeść np. chleb z miodem? Dziękuje i pozdrawiam.

Witam
Jestem na redukcji około 10 tygodni dotychczas schudłem 6 kilo. Mój wzrost 184cm, waga 88kg , bf około 16%.Mój dzień zaczyna się od owsianki z białkiem , potem kurczak z warzywami , następny to puszka tuńczyka z masłem orzechowym. Na posiłek przed treningiem składa się ryż brązowy z kurczakiem oraz trochę warzyw, po treningu białko i banan, następnie ryż i kurczak. Wychodzi około 2200kcal 205g białka 203g węglowodanów 60g tłuszczów. Stosuję kreatynę i bcaa okołotreningowo. Trening siłowy 4x w tygodniu , 3x Crossfit. Czy coś powinienem zmienić ?

Witam mam na imię Arek mam 25 lat ważę 115 kg przy wzroście 195 cm. Otłuszczenie procentowo ciała wynosi ok 23%.Na siłownie chodzę ok 4 razy w tyg (trening siłowy ale teraz chce zmienić na trening obwodowy i kardio min 0.5h po treningu). Do września biegałem na dystansie 10 km ale musiałem przerwać bieganie bo po 1 zaczęły mi kolana "strzelać" (i po 3 miesiącach przerwy stan kolan się poprawia) a po 2 zimno.Prace mam dość ciężka bo jestem kucharzem i pracuje po ok 12h (system pracy 2x2 3x2) ale potrafię sobie pogodzić trening oraz prace- nie mam problemu żeby wstać po 5.30 i iść na trening i do pracy. I teraz pytanie mam następujące: jak zabrać się do porządnego układania diety redukcyjnej?A dokładniej chodzi mi o to co na śniadania jeść czy na czczo iść na siłownie i co na kolacje żeby organizm był dobrze dożywiony i miał sile na regeneracje.I na co można sobie pozwolić a czego unikać jak ognia, i w jakich odstępach najlepiej spożywać posiłki.
Pozdrawiam Arek.