Kiedy pić izolat?

Witaj. Na poziomie amatorskim takie szczegóły nie mają raczej większego znaczenia. Do tego oczywiście, jak zawsze - są różne szkoły, metody. Jedni proponują aby po treningu siłowym nie spożywać nic, aby dać organizmowi odpocząć, wykorzystać jeszcze potencjał hormonu wzrostu (trochę błędna teza, moim zdaniem), inni znowu polecają bezpośrednio po treningu przyjąć białko, kolejni węglowodany, a jeszcze inni i to i to. To nie wszystkie metody, ich jest jeszcze więcej. Ja zawsze proponuję aby bezpośrednio po treningu przyjąć posiłek, najlepiej składający się z węglowodanów złożonych oraz prostych, no i z dodatkiem szybko wchłanialnego białka. Ma to na celu uzyskanie dodatniego bilansu azotowego, uzupełnienie glikogenu mięśniowego oraz rozpoczęcie procesu regeneracji. Wydaję się, że brzmi to sensownie i z niektórych badań wynika, że to prawda, natomiast każda metoda ma jakieś potwierdzenie swojej skuteczności w badaniach. No i tak jak wcześniej wspomniałem na poziomie amatorskim raczej nie zawracałbym sobie tym głowy, przyjmij jeden wygodny model (może być ten, który poleciłem) i trzymaj się go. Już tak precyzyjniej odpowiadając na Twoje pytanie: wszystkie posiłki przyjmuj po cardio, obie wymienione przez Ciebie metody są w porządku. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)