Witam , jak przyjmować Bcaa w Dni treningowe siłownia(wtorek, czwartek,niedziela) , a w nie treningowe aeroby ( rowerek) ?.

Dziękuję, pozdrawiam. :)

Czy aby mieć wyrzezbiony brzuch potrzebna jest dieta na redukcje ?? (oprócz diety oczywiscie aeroby )

Witam , mam takie pytanie jakie są najlepsze ćwiczenia na spalaniu tkanki tłuszczowej Zbijanie z wagi, oraz zmniejszyć brzuch chciałbym mieć płaski brzuch oraz mięśnie na nim jakie ćwiczenia i po ile itd, jestem nowy w tym więc prosiłbym wytłumaczyć jak i co a nie nazwy np Cardio czy Aeroby co słyszałem a nie wiem co to jest , z góry dziękuje

Witam pisze z pytaniem o zapotrzebowanie kaloryczne. Waże 102 kg mam 189 cm wzrostu, jestem endomorfikiem (okrągły całe życie ;) ). Ćwiczę na siłowni okolo 3 lata, z czego 5 miesięcy to dieta i redukcja. W diecie miałem 2 tyg. przerwy ( w święta). Waga spadła mi ze 115 kg do 102. Zaczynałem redukcję na 2800 kaloriach, teraz zaś jem 2300 kalorii i 5 dni w tygodniu ćwiczę na siłowni ( po każdym treningu 20 minut aerobów) i 1 dzień w domu. Problem polega na tym, że waga już spada bardzo powoli ( ostatnio 0.2 kg na tydzień), poza tym wydaje mi się, że 2300 kalorii to bardzo mało jak na moją wagę i aktywność fizyczną. Aktualny bilans diety to 40% białka 40% węglowodanów 20% tłuszczy. Prosiłbym o pomoc w tym zakresie i komentarz czy robię źle czy dobrze. Pozdrawiam serdecznie ;)

Witam
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?

Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20

Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)

Witam.
Mam na imię Szymon, mam 18 lat.
Dużo czasu spędziłem na dokształcaniu się i wiem jak bardzo ważna jest dieta w czasie redukcji. Moim celem jest zredukowanie tłuszczu jednak nie stać mnie jeszcze na utrzymanie własnej diety oraz nie mogę zmienić stylu życia całej rodziny. Jedyne co udało mi się osiągnąć to nakłonić mamę do zdrowszego przygotowywania potraw. Wykonuję codziennie godzinne aeroby na rowerku stacjonarnym lub bieżni. Czy aeroby przy takiej diecie mają sens ?
Pozdrawiam