Witam . Chciał bym robić sobie w domu shake białkowe własnej roboty jednak szczerze nie wiem jakie składniki są potrzebne aby zrobić dobry bogaty w białko shake . Jesli jest to możliwe prosił bym chociaż o te dwa-trzy przepisy .
Z góry dzięki

Witam, w przyszłym tygodniu będę pracować po 12 godzin (z jedną przerwą) i planuję przemycić trochę takich ciasteczek do pracy. Robię masówkę i nie chcę opuszczać diety. Zna ktoś z was fajne, łatwe przepisy na takie ciastka? Mogą być na słodko, albo wy coś zaproponujcie.

Siema, robiliście może kiedyś muffiny z białkiem w proszku ? Zastanawiam się czy z tych zwykłych babeczek da się zrobić proteinową przekąskę. Słyszałem ,że robią jakieś babeczki na sportowo, Michał Karmowski ma to zamieszczone w jednym z filmów ale nie wiem jaka jest tego wartość odżywcza po upieczeniu . Jeśli macie jakieś fajne przepisy na muffiny i podobne przekąski to piszcie :D

Witam , mógby ktos podać mi przepisy na proste dania przygotowane do szkoły w krótki szybki sposób o odpowieniej ilosci węgli białka i tluszczy .Jestem na redukcji , pozdrawiam i dziękuje .

Witam, nazywam się Radek . Chciałbym stracić zbędne kilogramy i uzyskać wyrzeźbioną sylwetkę. Od pewnego czasu uczęszczam 2 razy w tygodniu na siłownię ( korzystam z ćwiczeń zamieszczonych w Twoich nagraniach -BJJB - Siłownia z mistrzem) i 3 razy w tygodniu biegam po 60 min. Co do diety, staram się trzymać Twoich wskazówek zawartych w filmikach i stosuje Twoje przepisy. Nie wiem jaką ilość kal powinienem jeść aby redukcja tłuszczu była skuteczna? Chciałbym się upewnić czy to co teraz robię - czyli siłownia + bieganie jest poprawne? Czy raczej na etapie redukcji powinienem skupić się tylko na bieganie 7 dni w tygodniu? Czy może zastosować jeszcze jakieś inne ćwiczenia?Mój profil to 94 kg 185 cm , prace mam siedzącą 8 godz., do pracy staram się chodzić pieszo(3 km).
Pozdrawiam

witam potrzebuje jakies przepisy na kurczaka z ryzem makaronem i ziemniakami juz wszystkie pomysly mi sie wyczerpaly i nie moge patrzec na jedzenie:)