Witam,

pisze tak naprawdę w imieniu chłopaka. Od kilku lat, zanim się jeszcze poznaliśmy mój chłopak lubił siłownię, w ciągu tego czasu były jego wzloty i oczywiście upadki (przerwy w ćwiczeniach, obraza na siłownię i swoje miesnie "bo nie rosną"). Ja mimo że fanką siłowni nie jestem, sama na nią nie chodzę, postanowiłam mu pomóc. Znam się trochę na dietetyce, to bardziej jest mój świat. Wspólnymi siłami ustalilam mu plan dietetyczny ok. 4000 kcal, na podstawie oczywiście wyliczenia jego BMR. Daniel ma 185 cm wzrostu i na początku planu "na mase" ważył 87,5 kg, chodzi 5 razy w tygodniu na siłownię, poza tym pracuje na nocki ok. 6h. Dodam że trzymamy się też planu treningowego który ma pozwolić na budowę masy mięśniowej, a nie wytrzymałości czy siły. Wiele by pisać, ale uwierzcie,że spędziliśmy wiele godzin w Internecie żeby to wszystko "grało". Po tygodniu naszego cud planu wszystko wydawałoby się, że jest okej, prócz tego, że... waga spadła o 1.5kg i rodzi się teraz pytanie czy aby na pewno wszystko jest okej, czy to tylko różnica w wodzie , bo takie wahania przecież się zdarzają, czy to ku naszej radości tłuszcz a mięśnie rosną jak grzyby po deszczu, czy jest wręcz przeciwnie i cała nasza praca idzie na marne. Proszę pomóżcie, będę bardzo wdzięczna za jakiekolwiek rady i odpowiedzi :) Pozdrawiam

Hej, od 3 tygodni jestem na redukcji, jem dużo białka. Jednak monotonia żywieniowa mnie zwyczajnie dobija, bo ile można jeść kurczaka z ryżem. Podpowiedzcie, co jeść na redukcji, jak urozmaicić dietę? Brakuje mi szczególnie słodyczy.

Witam, moje pytanie głównie kieruję do Pana Michała Karmowskiego odnośnie dalszego planu na moją dietę (Redukcja?/Masa?). Zacznę od tego, że jestem endomorfikiem i moim głównym planem jest pozbycie się niechcianego tłuszczu na brzuchu a drugim dobra umięśniona sylwetka. Zapotrzebowanie kal. Które wyliczyłem (5 treningów siłowych w tyg + 1h pływania i okazjonalne 20-30 min orbitreki) wynosiła około 2700 kcl i na redukcję przyjąłem 2000-2100 w proporcjach B/W/T – 30%/50%/20%. Po obejrzeniu jednego z Pańskich filmików (starszy odcinek) zmieniłem to tydzień temu na 40%/30%/30%, gdzie doradzał Pan podobnemu przypadkowi jak mój gdzie ktoś wspominał, że ma 20% tkanki tłuszczowej. Patrząc na moją sylwetkę (brzuch) myślałem, że mam podobnie jednak dziś zrobiłem analizę skłądu ciała ( Wzrost 190 cm Wiek 21 lat Waga 89 Poziom TT% 12,8 Tłuszcz w KG 11,4 ( Powinno być 5,4-10,8) BMC 73,8 (norma 79,2) i metabolizm spoczynkowy 2308 Kcal x 1,4 = zapotrzebowanie 3231 Kcal mi wyliczyli) i doradzili mi, żebym zwiększył kalorie do tego co mi wyszło bo zrzucam mięsnie a tłuszcz mam i tak nadwyżkę , więc jedząc odpowiednio i tak tkanka się zmniejszy. Zdjęcia mojej sylwetki załączam w mailu i proszę o Pańską opinię czy mam zwiększyć kalorie i o ile jak mówiłem chciałbym mieć masę mięśniową bez tkanki tłuszczowej na brzuchu. Mój plan był taki, żeby redukować aż będzie płaski brzuch i dopiero zacząć masę bo byłem zdania, że jak zacznę teraz to przy moim organizmie strasznie się zaleję . Pozdrawiam i proszę o radę!

PS. Produkty w diecie uważam za prawidłowe (Główne źródła białka : Tuńczyk w puszcze, odżywka białkowa whey protein gold standard, piersi z kurczaka, jaja kurze ; okazjonalnie twaróg chudy na dietetyczny naleśnik z racji smaku, ponieważ nie uznaje tego podobnie jak Pan za dobre białko) Główne źródła węgli : ryż, płatki owsiane + rodzynki, chleb razowy rzadziej kasza, ziemniaki okazjonalnie płatki śniadaniowe Główne źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, jaja kurze + z różnych produktów się zbierają rzędu kilka g TRENING (1 dzień sama klatka 2 dzień biceps triceps superseria 3 dzień same plecy 4 dzień barki + kaptury 5 dzień nogi 6 dzień przerwa)

Zdjęcie sylwetki
http://imageshack.us/photo/my-images/59/2fn8.jpg/

czy jest to dobry plan na mase waze 70 kilogramwo mam 170centymetrow wzrostu wzialem go z internetu jesli jest zly to prosze poprawic i napisac mi link do jakis waszych dobrych planow na mase
7.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

9.00

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

12.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

13.00

trening

14.00 po treningu

2 banany (2)

14.30-14.40

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


17.30

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

W nawiasie podana ilość białka
I teraz ilość białka w ciągu dnia wynosi 168. Co teraz o tym sądzicie?

Czy jeśli jadł bym dwa jogurty tak dwa razy dziennie które miały by po 12 gram cukru czy coś takiego mogło by mi zaszkodzić ?

Witam, chciałbym aby ktoś z wiedzą na ten temat sie wypowiedział, generalnie: jaki spalacz na początek, jakie ew skutki uboczne, czy warto itd. Czekam i Pozdrawiam