Witam, mam pytanie dotyczące redukcji, a właściwie zbyt dużego deficytu kalorycznego. Jestem na zbyt dużym deficycie i nie wiem jak z niego wybrnąć :/ Mam 170cm wzrostu i ważę 72kg, na redukcji jestem już 3 tygodnie i schudłem 3 kg lecz jestem na 1420 kcal 177W, 106B, 31T a to chyba za mało ... raczej powinienem mieć nieco ponad 2000 kcal i moje pytanie brzmi ... Dalej być na tych 1420 kcal czy zwiększyć do 2000 i redukować czy jak zwiększę to przestne spalać tłuszcz ??Boję się o mój metabolizm . Z góry dziękuję za odpowiedź . Pozdrawiam !

Witam,Mam na imie Karol mam 17 lat 182 cm wzrostu i ważę 98 kg mam nadwagę.
Od 1 stycznia do dziś 15 lutego schudłem 12kg chciałbym do końca roku szkolnego 29 czerwca ważyć 85 lub 80 kg i zrobić coś z Ciałem.
Moje pytanie jest takie Pomoże ktoś dobrać mi odpowiednią diete jak obliczyć makro składniki i to wszystko? Chciałbym odmienić swoje ciało i siebie całęgo.
Jeżeli to pomoże to chodzę gdzieś 7 miesiecy na siłownie troche widać efekty ale nie są rewelacyjne treninig są po 2 godziny
Dziękuję i pozdrawiam.

Witam

Piszę z pytaniem o dietę dla mnie, dopiero co zamierzam zacząć przygodę ze zdrowym trybem życia (do tej pory dość mało aktywny a jedyne co już udało mi się zacząć to pływanie ok. 2-3 razy w tygodniu). Chcę dopiąć siłownie + cross no i dietę w tej chwili ważę 83 kg przy wzroście 183cm, mój typ budowy tak krótko to dość ciała w okolicach brzucha a ręce, ramiona dość liche, nogi optymalne. Z jednej strony chciałbym zrzucić to z brzucha a jednocześnie powiekszyć swoje ramiona i recę jak i całego siebie. Zmierzając do sedna sprawy od jakiej diety mam zacząć redukcji a poźniej budować masę??

Z góry dzieki za odpowiedź

Pozdrawiam.

Witam trenowałem przez trzy miesiące cross fit i po tym czasie zrobiłem sobie analizę składu ciała i dowiedziałem się że mam zbyt dużo wody w organizmie. Oto moje pytanie co powinienem zrobić albo co zarzywać bym zredukował nadmiar wody ?

Interesuje mnie suplementacja na redukcji. Chodzę na zajęcia cross fit i mam problem z redukcją tłuszczu.

Witam, jakis czas dosyć intensywnie trenuje , m. in. cross, work out, trening metaaboliczny, kettle, ale wraz z mężem staramy się o dziecko, czy nadal mogę używać odzywek białkowych dokładnie izolat odżywki białkowej i BCAA po treningu, ewentualnie czy jakiekolwiek suple mogę uzywac , czy lepiej odstawic .