co najlepiej zjesc na pierwszy posilek zaraz po przebudzeniu gdy chcemy krotko potym isc na silke

Zaczelam diete wyskokobialkowa miesiac temu, schudlam tylko 2,5 kg teraz moja waga ciagle stoi. Zaczelam cwiczyc jakos 3 tygodnie temu, 60 min (przysiady ze sztanga, brzuch gorne i dolne partie, nogi i posladki) do tego tez biegam od tygodnia naczczo okolo 4razy w tyg po 20min. Zauwazylam zmniejszenie sie tkanku tluszczowej na wiekszosci ciala oprocz moje brzucha! Zrobila mi sie dziwna taka mala pilka.. gdzies wyczytalam,ze to miesnie 'wybijaja' moj tluszcz.. Czy to prawda? Co mam zrobic ? Do tego zaczelam brac fat burner ale chyba cos jest nie tak bo stracilam energie i jest mi po nich niedobrze ( L-carnityna 1500)

Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)

Witam mam na imie Łukasz i mam 22 lata od 3 lat trenuje na siłowni z przerwami od dwóch miesięcy trenuje 3-4 dni w tygodniu mam 88kg wagi i 180cm wzrostu przed treningiem pije terapy shock z uniwersal i amino beef 3 tabletki po treningu glutamine ogólnie biore tez tribolon firmy trec. Jem 4-5 posiłków dziennie w tym owsianki, kurczaki ryby,nabiał owoce, orzechy itp. nie mam ułożonej diety. Chciałbym sie dowiedzieć czy powinnienem coś zmienić koniecznie?? a chciałbym do lata zbudowac ładną sylwetke:)

Jak to dawkować miarka to 10g czyli 2 porcje to 20 i teraz moje pytanie czy warto brać po 10g porcja czy po 5 słyszałem że organizm nie przyjmie więcej niz 10g kreatyny na dobę . pomoże ktoś ?

Witam, cwicze już 4 miesiące na siłowni (4 razy w tygodniu. Diety nie mam po prostu staram się jeść dużo i tyle, moim zdaniem dieta także wymaga dużego wkładu finansowego.Widać efekty siłowni(Efekty nawet mnie zadowalają widać zarysy itd) lecz ręce nadal mam dość chude tylko gdy je napne widać dość bicepsa , ale bez napięcia nie wyglądają jakoś nadzwyczajnie.. Barki też jakoś bardzo rozbudowane nie są.Przed pójściem na siłownie ważyłem 64kg obecnie 68kg,(ta waga skacze, raz jak sie ważę to 66,5kg,67,8kg)Kiedy powinny przyjść te pożądane "widoczne" efekty ? I czy to ze mam dość chude łapy jest to spowodowane dietą ?