Cześć.Mam na imię Oskar mierzę 177cm wzrostu i warzę 75 kg. Chciał bym zrzucić zbędny tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie i tu pojawia się moje pytanie, czego powinienem unikać w diecie (jakich składników) a czego powinienem spożywać jak najwięcej, oraz jakie suplementy używać. Nie chciał bym zostać więźniem diety bo często obserwuje takie zjawisko oraz czy trening siłowy nie przeszkadza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc.

Witam! Miesiąc temu kupiłem białko Whey 100 z Trec'a 900g. Odmierzałem je na miarce, która była w opakowaniu. Na miarce było zaznaczone 30g, więc tyle wsypywałem i brałem. Myślałem, że wszystko jest ok dopóki nie zważyłem białka. Z 900g po miesiąc w opakowaniu zostało niecałe 750g ( biorę tylko w dni treningowe 2x dziennie). Wlałem do miarki 30g wody i faktycznie tyle wskazywała miarka, lecz po wsypaniu białka do kreski gdzie było 30g na miarce, na wadze było 18g. I stąd moje pytanie ile brać tego białka? Ile odmierzać na miarce? Czy może odmierzać na wadze?

slyszalem ze zelatyna jest dobra na stawy i takie pytania

1. czy moze to byc wieprzowa

2. czy wliczac bialko z zelatyny

?????

Witam, mam 16 lat i zaczynam z siłownią, dietę już mam potrzebuje jeszcze tylko wybrać dobre białko i kreatynę, polecacie jakieś marki?

Witam,

Mam do was nietypowe pytanie i chciałbym poznać wasze opdpowiedzi.
Jak pogodzić stack przedtreningowy, kreatyne mono oraz białko. Kiedy
wy bierzecie te suplementy razem w jakim czasie ? po treningu, w trakcie przed? jak
je wszystkie pogodzić ;) ?

Czekam na odpowiedzi, pozdrawiam

Siemanko, pytanie odnośnie suplementacji, a dokładniej jaką dawkę + kiedy brać + z czym można mieszać.
Obecnie stosuję:
Witaminy + minerały po 1 kapsułce na śniadanie
Kreatyna monohydrat : 5g na czczo 5g po treningu, dni nie treningowe : 5 g na czczo
Białko whey protein complex : porcja 30g po treningu
Kwasy tłusczowe omega 3-6- : 3 kapsułki do śniadania.
Aminokwasy białka wołowego beef 100% od animala : po 3 tabletki do posiłku (max 9 dziennie)
Zaopatrzę się dodatkowo w glutaminę, bcaa przedtreningowkę oraz gainera.
Glutamina i bcaa słyszałem, że po treningu, ale czy moge to mieszac z bialkiem i kreatyna ?
a co z gainerem ? też po treningu i mieszać z wszystkim ? I jeśli coś mogę mieszać to wszystko razem to shakera wsypać czy oddzielnie raz to potem to potem to ?