Witam Michał. Mam pytanie na które odpowiedź nie powinna zająć dużo Twojego cennego czasu. Mam 95kg przy 194cm wzrostu. Trenuję na siłowni 4x w tygodniu. w godzinach popołudniowych. W godzinach wieczornych od wtorku do piatku mam dwugodzinny trening na hali, gdyż trenuje siatkówke. W soboty mam mecze. Dodatkowo dokładam 3x w tygodniu po treningach silowych trening cardio (35-45min na bieżni). Chciałbym pozbyć się zbędnego tłuszczu i nie stracić zbyt duzo masy mięśniowej. Pytanie brzmi: Jakie będzie moje zapotrzebowanie kaloryczne w celu utraty tluszczu? (ile w tym węgli, białka i tłuszczy). Z góry dziękuje za odpowieć, gdyż nie wiem czy ufać kalkulatorom na stronach internetowych. Pozdrawiam.

Witam Panie Michale, mam do Pana ogromną prośbę, mam 184cm wzrostu i 71kg wagi. od 3 miesięcy ćwiczę na siłowni domowej, przez ten czas skupiałem się na masie gdyż tak poleciły mi doświadczone osoby lecz wiadomo na początku były kłopoty z dietą, ale po drugim miesiącu ćwiczeń wziąłem się za siebie i przytyłem około 3kg. Wszystko było już ok a tu nagle kicha, :( rozmawiając z pewnym trenerem powiedział że skoro mam około 17% tłuszczu to robienie masy może mi tylko zaszkodzić i przybiorę więcej tłuszczu, i że lepiej zrobić redukcję. I tu jest mój WIELKI kłopot, sam już nie wiem czy mam robić redukcję czy masę :( a jest to uciążliwe bo od dwóch dni jem co jem bo nie wiem czy jeść na masę czy redukcję, PROSZĘ Z CAŁEGO SERCA o pomoc, ponieważ ja już nie wiem co robić. Pozdrawiam Dawid.

Jaka dieta i ewentualne ćwiczenia do spalenia tłuszczu z brzucha przy trenowaniu piłki nożnej ?

Witam chciałbym sie dowiedzieć jaka jest dobra dieta zeby szybko schudnac
Czytałem ze dieta nisko weglowa jest dobra to prawda?
Czy brac jakies spalacze tłuszczu?
Czy najlepszy trening to cardio zeby schudnac?
Thx za odpowiedzi :)

siemanko,
mam pytanie dotyczące pistacji...
chcialbym je wlaczyc do diety jako źródło białka i tłuszczu w okresie redukcji do jakiegokolwiek posileku a najchętniej do kolacji. chodzi o pistacje solone i nie solone .. co o tym myślicie ;)
Pozdro

Witam ponownie przypomne moje parametry techniczne mam 30lat, 173cm 75kg i pas 89-88cm. Mam takie pytanko czy jest ktos w stanie ułozyc mi diete na której zejde troche z tkanki tłuszczowej i zamienie ja na mase miesniawa. Lecz niechciał bym zeby zwiekszyc przytym wage chce troche nabrac miesni przy jednoczesnym zejsciu z tłuszczu. Moja dieta wyglada praktycznie podobnie karzdego dnia. Rano jakies 3 kanapki z serem zułtym i pomidorem i szynka potem ryż 100g + filet kurczaka 200g-350g co drugi dzien do tego waczywa brokuły kalafior marchwe. Kolejna porcja to albo jajecznica z ok 200g całych jaj i 30g cebuli. Albo ryż 100g i jogurt truskawkowy 80g i banan 100g. A ok 20 godz jem jeszcze 1 jabko i co dzien pije ok 1,5 l wody gazowanej mineral. Wiedz czy jest to dieta taka co powinna byc i przypomne ze jem codzienie jeszcze witaminy OLIMPU gold omega 3 i multi sport limit edition.
Prosze o konkretne opinie lub nowa diete. Ćwicze na silowni 4 razy w tygodniu po ok 60min