Witam,
jaki spalacz możecie polecić na planowane końcowe 4 tygodnie redukcji? Obecnie poziom BF jest u mnie na ok. 14%, a chcę zredukować do 10 lub w miarę możliwość nawet mniej. Moja obecna waga to 70kg (ekto). Dieta na deficycie kalorycznym jest, trening siłowy i aeroby także. Tłuszcz schodzi jednak już dość opornie i dlatego planuję wrzucić spalacz (także dla lepszego samopoczucia).

Jakie suplementy polecicie na ten miesiąc w cenie np. 60 zł? Czy ClenBurexin 2 się sprawdzi? Albo coś od Olipmu?

Witam . mam pytanko , Czy mógł by mi ktoś ułożyć dietę ?? ważę powyżej 95kg mam ok 180cm oraz 16 lat chciałbym spalic tłuszcz i przy czym chce wyżeźbić ciało . Mam daleko na jakaś siłownie mam tylko hantele jedną 8 kg oraz "heavy weight" . I chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia na własnym ciężarze coś dają ?? . Dziękuje czekam na odpoiedź . POZDRAWIAM SERDECZNIE

Słuchajcie zawsze robiłem ćwiczenia kondycyjnie, Hitty, interwały, a nie mam doświadczenia z aerobami. Mam na telefonie pulsometr na mierzę tętno w czasie spoczynku wychodzi mi 35-40, a jak zaczynam aeroby ( np.na worku bokserskim, steper, walka z cieniem, rower) robiąc je dość mocne dochodzi maks do 85.
Z tego co czytałem jak mam 35 lat, więc tętno jakie powinienem utrzymywać chcąc spalić tłuszcz powinno być w przedziale 60 do 65% czyli w przedziale 110 do 117 tętna, czyli mam tak podkręcać tempo, żeby puls doszedł do 110??? ( bo wtedy HITT powinienem robić, a aktualnie stosuje dietę ketaboliczną, więc niezbyt jest polecany).

cześć wam . Mam takie pytanie. Czy jak w 6 tygodni schudłem z 82.2 kg do 76,2 kg to bardzo poziom tkanki tłuszczowej mi spadł? Dodam że na siłownie chodziłem przez 8 miesięcy ( na czas wakacji zrezygnowałem bo praca ale od września wracam). Jest to praca fizyczna na budowie od świtu do zmierzchu. Zdrowo się odżywiam mam dużo białka w diecie jem ryż pierś z kurczaka płatki owsiane chleb razowy banany pomidory. itp. Prawie 0 słodkiego i tłustego. Widzę różnice że lepiej wyglądam ( brzuch zmalał). I czy bardzo tłuszcz z organizmy został spalony i czy mięśnie też się wypalały? ( bo na moje oko mięśnie nie bardzo bo objętościowo tak samo mam w klacie bicku itd.

Witam serdecznie dodam z wejścia , że potrzebuje tylko treningi cardio jakie robić po ile minut ile ma być przerwy i potrzebuje ekstremalnie zejść z wagi :) suplementy to głupota więc odrzucam na bok. Lat mam 13.. :)
Zapotrzebowanie kaloryczne i makro też mam obliczone, głównie rozchodzi mi się o to (Proszę odpowiadać zgodnie z punktami)
1.Jestem już 2 miesiące na redukcje, ile robić cardio tygodniowo ?
2.Robiłem po 4 x cardio + tam mecze i treningi w klubie . , ale teraz mam zamiar przejść na ekstremalnie i .. 3 X w tygodniu trening siłowy i 12 x w tygodniu byłoby CARDIO co wy o tym sadzicie ?
3.Co jeść przed i po cardio ? // Dodam , że jedno robie naczczo a drugie tak okolo 19-20 przed Kolacją. trening silowy robie około godz 15-18
4.Czy Endomorfik ma, że tak się wyrażę "przesrane" i nie schudnie szybko i zdrowo ?
5.Co to efekt jo-jo dlaczego on występuje ?
6.Jak zapobiec efektu jo-jo
7.Jak rozpoznać efekt jo-jo
8.Ile endomorfik musi ważyć by nie mieć "okrągłego brzucha" ? np jak mam wzrost 190 to 80 kg? itp (to był przykład)
9.Nie lubię jeść jogurtów, ani serków wiejskich za to jem serki danio :) Wszystko się mieści w zapotrzebowaniu . Mogę je jeść ? Są extra !
10. Niby kazdy ma metabolizm swój, aczkolwiek kiedy zaczną się pojawiać efekty np po 2 tygodniach, po 3 kg , po 10 kg po miesiącu ?
11.Czego najczęściej robić sobię zdjęcia dla sprawdzania efektu ?
12.z cZEGO Najszybciej spada tłuszcz?
13.Czy jak zgubię "okrągły brzuch" i jestem endomorfikiem to pojawi się 4-6pak ? Bądź ładny brzuch?

Witam.Chciałbym sie pozbyc nadmiaru tłuszczu z pod sutków.Wazę 92 kg i ma 180 wzrostu ?
pomozecie ?