Dieta, jakie Cardio ...?

jako że masz 13 lat to nie polecam ci aż takiego wysiłku - pamiętaj że regeneracja jest równie ważna co ćwiczenia .. 1 - na początku 30 minut 3 razy w tyg , potem co 2 tygodnie dodawaj 10 min , aż dojdziesz do 60 min to w tedy robisz znowu 30 min ale 4 razy w tyg. itd. 2 - już to powiedziałem w stępie 3 - na cardio na czczo to pij Bcaa by nie spalać mięśni , a potem jakiś posiłek węglowodanowy . Około wieczora to lekkie węgle a po trochę białka i węgli bez tłuszczy ( wiele osób mówi żeby nie jeść węgli na noc lecz to one są odpowiednie za zapobieganiu katabolizmowi i polepszają sen) 4 - jako że sam jestem endo to wiem co to jest redukcja - i nie musi być to "przesrane" bo wszystko zależy od metabolizmu, diety , bilansu kalorycznego oraz ruchu (sportu) . 5 - jo-jo to szybka utrata wagi lecz również dość szybki powrót do początkowej wagi 6 - powoli , regularnie i nie gwałtownie chudnąć ( domyślnie to 0,5kg na tydzień ) 8 - to nie tylko zależy od wagi ( ale mniej więcej tak około 85kg będzie dobrze ) 9 - jeśli naprawdę mieścisz się w zapotrzebowaniu to możesz je jeść , lecz radził bym opierać dietę na czystym jedzeniu 11 - sylwetki ( talii oraz nóg ) lecz nie przesadzał bym z częstotliwością sprawdzania efektów - po przez takie rzeczy niektórzy rezygnują dość szybko bo nie widzą żadnych efektów . 12 - gdzieś słyszałem że to miejsce które jako pierwsze nabrało tłuszcz to będzie się go pozbywać na końcu ( ale nie jestem pewien ) 13 - nie ma żadnych przeciw wskazań

Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio. Po cardio uzupełnij węglowodany. Myślę, że jest nadwyraz mówione, iż endomorfik ma nadwyraz pod górkę. Powinno Ci schodzić od 0,5% do 0,5 kg wagi ciała. Aby zapobiec ponownemu zalaniu, po redukcji zastosój Reverse Diet, czyli dodawanie kalorii 100 kcal na tydzień, aż dojdziesz do swojego normalnego zapotrzebowania. Tłuszcz schodzi równomiernie z całego ciała, lecz najwięcej tłuszczu mieści się na brzuchu i udach. Każdy ma mięśnie brzucha, więc jak osiągniesz określony mały poziom tkanki tłuszczowej w organizmie, to będziesz miał odsłonięte mięśnie brzucha. Z treningu siłowego polecam Ci ze względu na wiek trening domatora. Ze względu na wiek także nie musisz bardzo być rozliczony z każdej kalorii, lecz trzymaj się określonego pułapu i zdrowego jedzenia.

Cześć. 1. Rano na czczo lub po treningu siłowym 30-40 min. 2.Myślę że jest to zdecydowanie za dużo. Optymalny czas kręcenia cardio to 30-60 minut. 3. Rano na czczo nic nie jesz, jeśli robisz przed kolacją to przed cardio jesz pełnowartościowy posiłek. 4.Każdy może schudnąć, najważniejsze w diecie redukcyjnej jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym+ trening cardio. 5.Zbyt szybka utrata wagi która powróci z dużym dodatkiem. 6.Redukować spokojnie. Deficyt kaloryczny trzymamy na poziomie 300-500 kcal. 7.Jeśli skończysz redukcje i dodasz kalorie to waga skoczy Ci do góry. 8.To już niestety zależy od sylwetki. 9.Tak możesz jeść. 10. Na tydzień powinieneś schudnąć 0,5kg 11. Całego ciała 12. Tłuszcze spala się równomiernie z całego ciała 13.Jeśli Twoj poziom tkanki tłuszczowej będzie mały to na pewno się pojawi. Pozdrawiam

Dzięki , iż jestem sportowcem trenującym piłkę to nie chce więcej,ani mniej niż 0,7-1,2kg na tydzień :D Czy jeśli przebiegam 30-35 minut truchtem bez odpoczynku , chyba, że 30 sekund na wodę to jest to dobrze ? Kiedyś nie mogłem 5 minut przebiec, około 10 lipca :) w miesiąc tak się polepszyć to możliwe czy to są złudzenia ? Czyli jeść po cardio pełen wartosciowy poslek ? slyszalem, że 3 godz przed snem + węgli musi zawierać ( tyle G co masa ciała, ale ja tam nw ) :D

1. Rób aeroby na czczo lub 30-45 min po treningu siłowym ..... 2. Sądze że nie ma po co jeżeli waga schodzi w dół to nie narzucaj sobie takiego tepa..... Jeżeli będzie zastój wtedy stopniowo sobie rozkręcaj :)..... 3. po cardio na czczo na pewno pełnowartościowy posiłek w białko węgle i tłuszcze, jeżeli chodzi ogółem to po każdym wysiłku fizycznym powinieneś jeść PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK W BIAŁKO, WEGLE TŁUSZCZE, NIEZBEDNE WITAMINY I MINERAŁY :)....... 4. Moim zdaniem To nie "ENDO CZY EKTO CZY MEZO" A genetyka jaką się ma jest za tym czy szybko i zdrowo chudniesz czy raczej nie,, niektórzy sa ekto i maja ciężko schudnąć, kwestia GENETYKI :).... 5. Efekt Jojo występuj po redukcji, gdy np. za szybko schudniesz a wejdziesz od razu na wysokie kalorie to od razu przytyjesz i możesz wrócic do swojej poprzedniej WAGI.... 6. Zapobiegniecie Efektowi jojo to na pewno rozłożyć w czasie chudniecie z dobra dieta.... a po redukcji wchodzić na swoje zapotrzebowanie poprzez REVERSE DIET :)........ 7. EFekt jojo można rozpoznać po redukcji jak będziesz momentalnie przybierał na wadze i przy tym nabierał duży % tłuszczu ....... 8. To już inwidualna kwestia, kwestia twojej genetyki i twojego zatłuszczenia i gdzie odkładasz największy % tłuszczu..... 9. Jeżeli te serki mieszczą się w twoim zapotrzebowaniu to od czasu do czasu możesz zjeść, ale na moje staraj się unikać w pewnym stopniu, wkońcu to cukry proste ...... 10. Efekty pojawiają się z każdym KG mimo że tego nie widzisz, cierpliwośći EFEKT PRZYJDZIE SAM, jak będziesz na niego ciężko pracować....... 11. Całej sylwetki ( brzuch, plecy, nogi )....... Ogółem całą sylwetka..... 12. Kwestia genetyki, przeważnie barki, klatka piersiowa potem plecy, na końcu brzuch - nogi ......... 13. Ciężko odpowiedzieć na to pytanie, kwestia genetyki i to jaki masz brzuch, jedni schudną i nie maja 6 paka, a inni są zalani i mają 6pak, kwestia GENETYCZNA :).... POZDRAWIAM