spadek wagi a tkanka tłuszczowa
cześć wam . Mam takie pytanie. Czy jak w 6 tygodni schudłem z 82.2 kg do 76,2 kg to bardzo poziom tkanki tłuszczowej mi spadł? Dodam że na siłownie chodziłem przez 8 miesięcy ( na czas wakacji zrezygnowałem bo praca ale od września wracam). Jest to praca fizyczna na budowie od świtu do zmierzchu. Zdrowo się odżywiam mam dużo białka w diecie jem ryż pierś z kurczaka płatki owsiane chleb razowy banany pomidory. itp. Prawie 0 słodkiego i tłustego. Widzę różnice że lepiej wyglądam ( brzuch zmalał). I czy bardzo tłuszcz z organizmy został spalony i czy mięśnie też się wypalały? ( bo na moje oko mięśnie nie bardzo bo objętościowo tak samo mam w klacie bicku itd.
406
5
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 20:25
http://potreningu.pl/kalkulatory/tluszcz - można to w łatwy sposób sprawdzić
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:23
Witaj, nie wierz w te kalkulatory w internecie bo to zło i kłamstwo :)...... Nie mamy zdj itd., więc ciężko ocenić.... Ale jeżeli spadł ci brzuch itd., a obwody masz dalej takie same to ciesz się i moim zdaniem mogło tego miecha nie wiele pojść a może i nic :)....... "Zdrowo się odżywiam" nie wiem co się pod tym kryje, ale mam nadzieje że masz wyliczone jakieś swoje zapotrzebowanie i masz podzielone na 5-6 posiłków i starasz się sumiennie trzymać dietki i jeść do 2 -3 godz bo to daje naprawdę fajny EFEKT :).... DIETA KLUCZEM DO SUKCESU. POZDRAWIAM
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 09:20
Staram się tak jeść ale bilans kaloryczny mam mniejszy niż zapotrzebowanie. A staram się jeść co 3-4 godzinki nie wielkie ilości jedzenia. Tylko śniadanie jem bardzo obfite bo to podstawa.
dodał komentarz 10 sierpnia 2014 09:22
No jeżeli redukujesz to normalne że twój bilans jest ucięty ;)..... jEŻELI JESZ CO 3-4 GODZ i zdrowo to na pewno będzie EFEKT :)... Trzymam kciuki POZDROWIONKA ! :)
dodał odpowiedź 9 sierpnia 2014 22:37
Na pewno zeszło Ci jakieś 3-4 kg wody, a reszta to najprawdopodniej tłuszcz. Bezpieczny spadek wagi to od 0,5% wagi ciała do jakichś 0,5 kg. Ogólnie, jeśli jesz wystarczajacą ilość białka na redukcji, to organizm nie jest bardzo narażony na spalenie mięśni. Ogólnie proponuję bardziej przyłożyć się do liczenia kalorii i makroskładników. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
