Chcialbym poznac Twoje zdanie na temat mojej diety a raczej pewnej korekty, ktorej chcialbym dokonac. Na poczatku diety, ktora zaczynalem wazylem 73 przy zapotrzebownaiu 250 ww 120 bialka i 50 tluszczy, na poczatku bylo ciezko sie przyzwyczaic, bylem senny, chcialo mi sie jesc(to normalne), bylem po prostu slaby i nie mialem na nic sily.. nie robilem kardio bo nie dawalbym rady wstac rano do pracy(treningi robilem). Teraz gdy waga spadla do 68 mam na wszykto energie, chodze prawie codziennie na silownie jesli mam na to czas. Dostrzeglem ze waga juz nie spada jak wczesniej a raczej stoi w miejscu. To znaczy ze moje zapotrzebowanie stalo sie odpowiednie do wagi? I teraz moje pytanie. Co sadzisz zeby odciac 50-100g ww skoro mam juz na wszytko "paliwo" a dodac 30-70 bialka zeby budowac lepsza mase miesniowa?

Cześć chciałem zapytać czy jak do ryżu z kurczakiem doleje sosu to urwie mi głowe i te jedzonko przestanie działac, nie potrafie zjesć tego bez sosu poprostu nie dam rady, dodatnio nie potrafie robić swoich kupuje kwaśno słodkich. Coś sie stanie jak dodaje taki sos?

Hej mam pytanie co do dawkowania kreatyny. Biorę dwa razy dziennie po 5g – przed i po treningu. Czy takie dawkowanie kreatyny jest odpowiednie? Czy mogę obawiać się problemów z wątrobą?

Witam mam pytanie odnosnie jestem po redukcji juz ponad3 miesiace i powoli dodawałem kalori z 75kg schudłem do 55 potem sobie dodawałem po 100kcl na tydzien teraz doszedłem do kc 2500 i waze 58-59kg 16 lat treningi 3 razy w tygodniu czasami 4 po treningu 20min cardio na Orbitrecu,174cm wzrostu i teraz jak chce budowac mase niezalewajac sie zbytnio to czy lepiej bazowac na tłuszczach np ;białko 125g-20% ,Weglowodany 94g-15%,Tłuszcze181g-65% dodam ze weglowodany pewnie bede spozywac po treningu a w dni nieteningowe przed snem Pozdrawiam i licze na jakies rady aby ta sylwetka była schludna i estetyczna wmiare mozliwosci ,czekam na rady Pozdrawiam ANDRZEJ!!

Co będzie lepsze na zbudowanie masy mięśniowej przez zimę ? Ten zestaw czy to co jest w nim na początku 10kg

Z góry dziękuję !!!

Witam. Od prawie roku ćwiczę 4 razy w tygodniu. Od początku chodziło mi głównie o pośladki i uda ale nad resztą ciała też pracuję. Ćwiczę w domu efekty niby są ale nie takie jakbym chciała. Nie stosuję diety unikam tylko słodyczy i staram się jeść wszystko co zawiera białko ćwiczę godzinę z obciążeniem ale pośladki urosły bardzo mało. Czy mogę zbudować pośladki ćwicząc w domu? I czy bez diety to się uda? Czy to normalne że waga idzie w górę? Już się w tym pogubiłam.