Jak zmienic diete z redukcji na mase?
Chcialbym poznac Twoje zdanie na temat mojej diety a raczej pewnej korekty, ktorej chcialbym dokonac. Na poczatku diety, ktora zaczynalem wazylem 73 przy zapotrzebownaiu 250 ww 120 bialka i 50 tluszczy, na poczatku bylo ciezko sie przyzwyczaic, bylem senny, chcialo mi sie jesc(to normalne), bylem po prostu slaby i nie mialem na nic sily.. nie robilem kardio bo nie dawalbym rady wstac rano do pracy(treningi robilem). Teraz gdy waga spadla do 68 mam na wszykto energie, chodze prawie codziennie na silownie jesli mam na to czas. Dostrzeglem ze waga juz nie spada jak wczesniej a raczej stoi w miejscu. To znaczy ze moje zapotrzebowanie stalo sie odpowiednie do wagi? I teraz moje pytanie. Co sadzisz zeby odciac 50-100g ww skoro mam juz na wszytko "paliwo" a dodac 30-70 bialka zeby budowac lepsza mase miesniowa?
549
3
dodał odpowiedź 15 maja 2016 18:42
Co zrobić? To zależy bo nie da się jednocześnie budować masy i redukować tkanki tłuszczowej (SĄ WYJĄTKI, ale to nie w twoim przypadku). ALBO obcinasz kcal - redukcja, ALBO dodajesz kcal .. ale raczej żeby zyskać na masie to tutaj tylko dodajesz kcal :). Pozdrawiam !
dodał komentarz 16 maja 2016 21:43
czyli mam robic mase z takim makro?
dodał komentarz 17 maja 2016 06:58
Dodaj to białko żeby było 1.8-2.2 g białka na kg masy ciała
