Co lepiej dla endo Tłuszcze wegle Opis ponizej
Witam mam pytanie odnosnie jestem po redukcji juz ponad3 miesiace i powoli dodawałem kalori z 75kg schudłem do 55 potem sobie dodawałem po 100kcl na tydzien teraz doszedłem do kc 2500 i waze 58-59kg 16 lat treningi 3 razy w tygodniu czasami 4 po treningu 20min cardio na Orbitrecu,174cm wzrostu i teraz jak chce budowac mase niezalewajac sie zbytnio to czy lepiej bazowac na tłuszczach np ;białko 125g-20% ,Weglowodany 94g-15%,Tłuszcze181g-65% dodam ze weglowodany pewnie bede spozywac po treningu a w dni nieteningowe przed snem Pozdrawiam i licze na jakies rady aby ta sylwetka była schludna i estetyczna wmiare mozliwosci ,czekam na rady Pozdrawiam ANDRZEJ!!
1749
1
dodał odpowiedź 5 października 2016 16:09
Ta metoda diety będzie ok. Czyli węglowodany tylko po lub przed i po treningu, a jeśli nie ma treningu to na noc. Możesz zwiększyć trochę ilość tych węgli - na początek będzie ci łatwiej. Co do samego treningu - o to nie pytałeś - ale mam jedno spostrzeżenie. Cardio po treningu siłowym to nie jest dobra opcja jeżeli chcesz budować masę mięśniową. Dużo cardio ogólnie będzie powodować zmniejszenie przyrostów masy mięśniowej. Więc polecałbym Ci robić ewentualnie cardio raz w tygodniu np w dzień nietreningowy tak 30 - 40 minut, lub za miast tego trening interwałowy tylko, że krótszy.
