Witam.

Chodzi mi o ten ABS2 (link na dole).
I pytanie czy są to odpowiednie ćwiczenia, z odpowiednią ilością powtórzeń?
Czy buduje cały brzuch, czy może jakieś partie mięśni są nietrenowane?
Pisze, aby go wykonywać codziennie, i czy taki trening wzmocni moje mięśnie brzucha, budując siłę i kaloryfer?
Jeśli jest to złe, to prosiłbym o poradzenie jakichś ćwiczeń które mogę wykonywać.

LINK: http://www.miesniebrzucha.pl/miesnie-brzucha-cwiczenia/abs-2-dla-zaawansowanych/harmonogram-abs2

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witam.
Ważę 59kg, jeśli to ma jakieś znaczenie. Nogi zacząłem ćwiczyć niedawno. Mój trening nóg wygląda następująco:

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ:
1xseria minimalna (20kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (25kg)x15 powtórzeń
3xseria maksymalna (30kg)x15 powtórzeń

WZNOSY NA PALCACH Z HANTLAMI
Biorę hantel 17,5kg w prawą rękę. Lewą rękę opieram dla zachowania równowagi. Stawiam przednią połowę lewej stopy ok. 4-5cm nad ziemią (pięta dotyka ziemi). Drugą stopę "owijam" wokół nogi ćwiczącej. Wykonuję wznosy, od ziemi, aż stanę na palcach, po czym powoli opuszczam pięty aż do ziemi. Robię tyle powtórzeń, abym więcej nie dał rady, po czym zmieniam ręce i stopę ćwiczącą, oraz znowu robię ile mogę powtórzeń. To jedna seria. Serii tych robię 4, bez przerw (czyli ćwiczę jedną nogę, potem drugą i bez robienia przerwy znowu pierwszą itd.).

Czy taki zestaw ćwiczeń jest dobry? Zaznaczam, że chcę zbudować siłę, nie masę, nie rzeźbę, by móc szybciej biegać.
Jeśli zestaw jest niepełny bądź zły, to jakie poprawki zastosować i jakie dodać do niego ćwiczenia, w jakich seriach i z jakim ciężarem?
Oraz co jeśli czasem podczas przysiadów bolą mnie kolana?

Pozdrawiam,
Maciek :)

Witam.
Mam 16 lat. Ważę 59kg. Na siłownię chodzę drugi rok. Pierwszy był bardziej opierdzielaniem się, ale w drugim wziąłem się za siebie. Mój trening na ławce płaskiej wygląda tak:

Jeżeli ćwiczę MASĘ:
Ustalam sobie ciężar, aktualnie jest to 570kg.
Aby ustalić ciężar do podnoszenia w seriach maksymalnych, zielę mój ustalony ciężar (570kg) przez 12 powtórzeń i wychodzi mi 47,5kg.
Moja seria minimalna jest to ok. 20kg mniej od maksymalnej, czyli powiedzmy 25kg. Aby ustalić liczbę powtórzeń w serii minimalnej dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii minimalnej (25kg) i wychodzą mi w zaokrągleniu 23 powtórzenia.
Ciężar w serii pośredniej jest to ciężar średni serii minimalnej i maksymalnej, czyli 36,25kg, lecz nie mam takich odważników, więc zakładam 37,5kg. Aby wyliczyć ilość powtórzeń w tej serii, dzielę ustalony ciężar (570kg) przez ciężar serii pośredniej (37,5kg) i wychodzi mi w zaokrągleniu 16 powtórzeń.
Tak wygląda liczenie. Serie wyglądają wtedy tak:
1xseria minimalna (25kg)x23 powtórzenia
1xseria pośrednia (37,5kg)x16 powtórzeń
4xseria maksymalna (47,5kg)x12-8 powtórzeń (staram się aby w każdej serii było 12)

Gdy ćwiczę SIŁĘ:
Liczenie jest takie same jak w przypadku masy, oprócz dwóch zmian. Pierwsza, ustalony ciężar jest mniejszy, aktualnie 440kg. Druga, aby wyliczyć serię maksymalną dzielę ustalony ciężar przez 8. Wtedy serie wyglądają tak:
1xseria minimalna (30kg)x15 powtórzeń
1xseria pośrednia (42,5kg)x11 powtórzeń
4xseria maksymalna (55kg)x8-6 powtórzeń (staram się, aby w każdej serii było 8)

Zaokrąglam wyniki zawsze w górę. Przerwy pomiędzy seriami wynoszą ok. 2-3 minuty. Kiedy już trening nie sprawia mi tak wielkiego problemu to zwiększam ustalony ciężar. Dalsze postępowanie jest takie same.
W tygodniu robię jeden trening na masę, oraz jeden na siłę. Czy takie trenowanie jest dobre?
Czy mój sposób na wyliczanie ćwiczeń jest dobry?
Jakie ćwiczenia do tego dołożyć, w jakich seriach, po ile powtórzeń, na masę i na siłę? Nie mam wiele sprzętu.

Jeśli coś jest niezrozumiałe to proszę pytać, a postaram się wyraźniej objaśnić.

Pozdrawiam,
Maciek :)

jak zwiększyć intensywność treningu?

Witam wszystkich sluchajcie od jakiegos czasu nie rosnie mi klatki pomimi diety + suplementacji. Mam do was pytanie chcialbym zwiekszyc intensywnosc na treningu klatki piersiowej (zwiekszam i tam powoli inne partie chce cos innego sprobowac) . Nie wiem ale wpadlem na taki pomysl robie na klatke 4 cw. i chcialem w kazdym cwiczeniu ale tylko w jednej przerwie pomiedzy seriami zeby zrobic pompi z nagami opartymi na lawce jakies np20 i tak w kazdym cwicz, po np. ostatniej serii ? Co wy na to ? jakiej inne pomysly, nie wiem moze jakies inne propozycje. Zalezy mi tez na gornej klatce piersiowej jak wiadomo ona idzie opornie a mam z nia problemy :) . Trening robie 4x w tyg :)

Staz:3 lata
Wiek;20

Siema chodzę już 1,5 roku na siłownię ,teraz buduję masę mięśniową mam już dietę mam takie pytanie czy mam dobry trening na siłę i masę tutaj wam go przedstawie 1) Klata - 4 ćwiczenia po 4 serie co serie dołożenie ciężaru 15,12,8,6 powtórzeń , brzuch 3 ćwiczenia 5 serii 10-25 powtórzeń , łydki 1 ćwicznie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 2) Plecy 4 ćwiczenia 4 serie 12 ruchów co serie dołożenie ciężaru , biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń 3) nogi 4 ćwiczenia 5 serii 15-20 powtórzeń co serie zwiększenie ciężaru , łydki 1 ćwiczenie 10 serii powtórzenia do upadku mięśniowego 4)barki 4 ćwiczenia 4 serie 12 powtórzeń dołożenie ciężaru co serie , ,triceps 3 ćwiczenia 2 serie 12 powtórzeń , kaptury 2 ćwiczenia 4 serie 20 powtórzeń Oczywiście liczba serii dotyczy jednego ćwiczenia z góry dziękuje Pozdro