Witam, od jakiegoś czasu, dłuższego czasu mam straszne bóle pleców w odcinku lędźwiowym, przez które doskwierają mi podczas pracy, a dokładniej przy pracy z łopatą, gdy np rozrzucam kamień (jestem brukarzem) .. czasami ból potrafi być naprawdę dokuczliwy, podczas ćwiczeń na siłowni nie odczuwam bólów, jedynie przy wykrokach z hantlami, ale w tym ćwiczeniu chyba będę musiał zmienić ciężar, żebym mógł robić to ćwiczenie bardziej technicznie i zachować proste plecy i c\asami mnie giba przy tym ćwiczeniu, i myślę że dlatego obciążam lędźwie, po za tym kiedyś miałem lordozę, wydaje mi się że już mam prosty kręgosłup, chodź nie do końca, bo wydaje mi się jakbym brzuch miał wysunięty do przodu, po za tym jestem słabo rozciągnięty, to też może być powodem że mam bóle, na prostych nogach brakuje mi 10cm żeby dotknąć podłogi, zrobiłem mały progres bo brakowało 15cm :) .. wydaję mi się że takiej krzywizny kręgosłupa nabawiłem się od leżenia na łóżku , na brzuchu i opierając się na łokciach odchylałem kręgosłup w górę, stąd przez tą moją postawę te bóle, próbowałem coś szukać w internecie, jakiś ćwiczeń, staram się rozciągać ten odcinek, może ktoś miał podobny problem i jest w stanie mi jakoś pomóc, podpowiedzieć, mam 24 lata, długo nie pociągnę pracując na budowie :D .. nie chcę też rezygnować z siłowni, ale obawiam się, że jak czegoś z tym moim kręgosłupem i lędzwiami nie zrobie no to za kilka kilkanaście lat będę tego słono żałował :) .. dodam jeszcze że przez ostatni rok doszło mi 15kg, tzn 10 kg w ciągu 3 miesięcy (styczeń-marzec 2013) .. (rzuciłem palenie :)) ) .. a teraz zrobiłem troszkę masy, doszło mi 5kg do wagi, i to też może być przyczyną że moje plecy cierpią :)) .. chciałbym żebyś Cię się ze mną podzielili jakimiś radami :) .. może najlepiej byłoby iść do kręgosłupologa ? .. jakieś domowe ćwiczenia oprócz rozciągania ? .. martwy ciąg na prostych nogach tak jakby przynosi lekką ulgę :)

Witam!
W tym momencie jestem w budowie masy,ale chciałbym,zeby były lepsze efekty. Pon wt sztuki walki,a reszta dni chciałem silownie.Co polecacie na pierwszy cykl,ale,zeby bardzo nie zalalo??!!!. Waga 90kg,wiek 21 lat

Witam, mam 19 lat 180cm wzrostu i ważę 70kg

Teraz czeka mnie mataura i przez te ,,długie wakacje" trwające 4 miesiące mam zamiar intensywnie cwiczyc.
Obecnie ćwicze 2-3 razy w tygodniu, bez diety bez odżywek, nie moge sie na tym do konca skupic bo mam maturę niedługo. Chciałbym was prosić o pomoc w jakie suplementy zainwestować aby ćwiczyc od maja do wrzesnia, dodam ze nie jestem całkowitym ,,początkującym" ale nigdy nie prowadziłem diety ani suplementacji.
moje pytania dotyczą
1) suplementacji
2) jak cwiczyc kiedy do pracy idę 14-22 ?
3) czy da się zbudować mięśnie przy mojej wadze, ewentualnie przy lekkim wzroscie masy, ponieważ nie chciałbym po tym wszystkim ważyć np 90kg, źle bym się z tym czuł

Proszę o odpowiedź.

Witam mam pytanie dotyczące kreatyny ale też innych środków dopingujących. Czy kreatyna naprawdę pomaga na wzrost masy mięśniowej? Mam jeszcze pytanie dotyczące izotoników czy warto je zażywać? Dodam że jestem bardziej nastawiony na odchudzanie bo mam 18 lat 170cm wzrostu i 76 kg wagi. Nie wiem czy izotoniki działają tyjąco? I czy na moim etapie warto brać kreatynę? Bo mam ustalone ćwiczenia siłowe ogólne na całe ciało na rozbudowę ciała przez trenera( miałem z nim tylko 1 spotkanie ) ale też chciałbym spalic brzuch

Witam! nazywam się Konrad, swoją przygodę z aktywnością fizyczną zacząłem 7 mieś temu. Wyglądam tak : https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1/p240x240/1888439_596089780470958_738982683_n.jpg
Pierwsze zdjęcie jest z początków mojego odchudzania, ostanie czyli te po prawej zostało zrobione miesiąc temu. Chciałbym się dowiedzieć jak mogę przybrać na masie mięśniowej, żeby nie przybierać w tłuszczu. Ważę 53.5 kg, a % mojej tkanki tłuszczowej to 15.5%. Chciałbym się wyrzeźbić oraz jednocześnie zgubić ten ostatni tłuszcz który został mi na brzuchu. Diete ułożyłem sobie sam a mianowicie:
Sniadanie: płatki owsiane gotowane na wodzie bądz sałatka z pomidorów, papryki, sałaty z indykiem
Drugie Sniadanie
zazwyczej wygląda tak jak pierwsze lecz z większą ilością białka
Posiłek po treningowy:
łosoś z kaszą jaglaną bądz perłową albo zmieszanymi razem kaszami/ indyk, gęś,kurczak z kaszą jaglaną bądz perłową
Kolacja
twaróg 0% tłuszczu

Tak to mniej wiecej wygląda, lecz nie wiem w jakiej formie mam to jeść. Kasze dodałem ostatnio i przybrałem na tkance tłuszczowej. Możliwe, że za dużo jej jadłem lecz nie wiem ...
ćwiczę na siłowni 7 mieś(4x w tyg), na dodatek chodzę na basen i troche biegam. tluszcz odstawiłem całkowicie.

suplementacja:
firmy Trecnutrition "CLEN BUREXIN" który stosuję od 07.03.2014.

Pozdrawiam Konrad!

Witam !
Chciałbym poradzić się specjalisty czy mój plan treningowy i dieta jest odpowiednia , do tego aby nabrać masy mięsniowej. Mam 17 Lat , 178cm wzrostu ważę 70,8kg.

Trenuje 6 razy w Tyg ).Ogólnie gram w piłkę nożną ,lecz jestem po zabiegu kolana , więc pomyślałem że teraz jej ten czas aby zdobyć trochę masy mięśniowej.

Plan :
PONIEDZIAŁEK
-Klatka / Triceps
Wtorek
Plecy/brzuch
Środa
Barki/Biceps
Czwartek
brzuch / dół klatki piersiowej ( 2 ćwiczenia) ///odnowa biologiczna basen-sauna
PIĄTEK
Klatka Triceps
Sobota
Lekki trening barków oraz Plecy

oDZYWIANIE

sniadanie
jajecznica z 3-4 jajek.
w szkole ok godziny 11/12 dwie bułki z piersią z kurczaka sałata i serem .
ok godziny 15;30 obiad w domu
godzina 19/19;30 ( po siłowni ) makaron z piersią z kurczaka ( ok 300g)

Suplementacja
akutalnie koncze cykl na kreatynie biore ją w sposób 5g przed treningiem ok 45min i 5/6g po treningu
- Białko serwatka z płatkami owsianymi po treningu
- aminokwasy rozgałęzione ( BCAA) po treningu 2 tabletki ( 4g)

* W Planie nie ma treningu nóg ponieważ nie moge wykonywac ćwiczeń na nogi ponieważ jestem po zabiegu )

POZDRAWIAM .