Witam w miarę możliwości chciałbym dostać kilka porad jak zbilansować swoje posiłki w ciągu dni aby nabrać masy. Mam 19 lat ważę 61 kg i mierzę około 172 cm wzrostu, zawsze byłem drobnej postury, mam szybką przemianę materii przez co ciężko mi przytyć. Myślę, że optymalna waga jaką chciałbym uzyskać to 70kg. Na siłownie chodzę od niedawna, skłaniam się właśnie do ćwiczeń opracowanych przez Joe Weidera na masę. Wstaje o 6 i wracam ze szkoły ok. 16, trening robię między 17 - 18. Przed treningiem (ok. 1godziny) jem 100ryżu + mięso (wołowina, kurczak, indyk) i jakieś ważywa. Po treningu robię koktajl z 2 bananów owsianki i jogurtu naturalnego + miód. W czasie treningu pije wodę z miodem. Czy mam tu coś zmienić i w jakich godzinach muszę jeszcze wcisnąć posiłki aby nabrać masy i czy to dobry pomysł z trenowaniem planu Joe Weidera (3 miesiące dla początkujących) Pozdrawiam Emil. :)

Witam imiennika i za razem rówieśnika !

Właśnie kończę oglądać Twoje programy na YouTube i na stronie Treca. Śledzę twoją karierę już od dobrych kilku lat i jestem pod wrażeniem osiągnięć jakie uzyskałeś . GRATY !

O ile to możliwe chciałbym uzyskać od ciebie kilku porad.

coś o mnie . Wiek 35 lat waga 95 kg przy 182 cm . BMI ok 25-30 ( obwód na wysokości pępka ok 86-90)

Mam swoją siłownię mały atlasik o raz wolne ciężary. Ćwiczę od ok 4 lat z różnymi przerwami . Waga przy której zaczynałem ćwiczyć od 115 kg , po 12 m-c zszedłem do 81 kg. Później przytyłem do 95. Jak pisałem wcześniej , większość ćwiczeń, które wykonywałem do tej pory to były ćwiczenia wielostawowe przy użyciu sztangi hantli ławek i stojaków .

Pod koniec wakacji wygrałem w radio Eska trzy miesięczny karnet do Pure Atomic, korzystając z zaistniałej sytuacji chciałbym poprawić swoją sylwetkę do poziomu zadowalającego i stad mam kilka pytań:

czy dobrym wyborem byłoby wykonywanie ćwiczeń na maszynach aby pobudzić te włókna mięśniowe , które nie brały udział w ćwiczeniach wielostawowych ?
czy rozkład treningu na takie partie byłby odpowiedni ? pn. klatka bic wt nogi środa off czw klatka łydki pt barki tric duże partie 4-5 ćwiczeń po 4 serie małe po 3 ćwiczenia zakres 16-8 powtórzeń
kardio zacząć od 20 min po każdym treningu rower bieżnia orbitrek
pure ma też w ofercie ćwiczenia zbiorowe takie jak : ketle sesja 20 min jatmi fitnes 40 min czy cykling 60 min - warto coś takiego włączyć aby przyspieszyć dojście do celu ?

Dieta :
obecnie jem 5 posiłków 1 4 całe jaka , drugi i trzeci 100 g ryżu + 200g piersi lub żołądków z kuraka , potreningowy 150g kaszy kukurydzianej +20g kury lub żołądków kolacja 200g chudego twarogu z 10 g oliwy i 10 g pestek z dyni cebula i ogórek konserwowy . Do posiłków oprócz pierwszego jakieś warzywa - pomidor ogórek cukinia , kalafior, brokuły brukselka

btw wychodzi białko ok 210 g węgle 310 tłuszcz 50-60 g zapotrzebowanie ok 2700 kal. Nie wiem czy nie za dużo ?

Czy Twoim zdaniem zamiana piersi na podroby , podudzia lub udka z kurczaka gotowane na parze bez skóry mają sens ?

z góry dzięki za odpowiedź

Witam...
Tutaj ułożyłem sobie zestaw ćwiczeń na 5 dni i chciałbym żeby ktoś sprawdził i wypowiedział się na to co jest źle i co zmienić ;) Na końcu jest też kilka pytań i też chciałbym dostać na nie odpowiedź... Pozdrawiam

link do pliku - http://wrzucacz.pl/file/8941410283323/cwiczenia.doc

Witam. Ponad 3 tygodnie temu doznałem podczas wypadku w wodzie zwichnięcia barku. Od razu pojechałem na nastawianie do szpitala. Wyrok 3 tygodnie w temblaku. Po powrocie do Polski(wypadek miał miejsce za granicą) dostałem kolejny tydzień noszenia i zamiast temblaka orteze. Po nastawieniu bark praktycznie mnie nie bolał nie był opuchnięty nie było żadnego krwiaka ani nic. Teraz pytanie - chciałbym jak najszybciej wrócić na siłownię. Czy podczas rehabilitacji będę mógł już zacząć wykonywać jakieś ćwiczenia, czy jeszcze poczekac ? Czy po takim urazie będę mógł trenować na 100% czy już o niektórych ćwiczeniach i obciążeniach mogę zapomnieć ? Ostatnie - Jaką dietę stosować by zachować jak najwięcej mięśni i się nie zalać tłuszczem podczas absencji od ćwiczeń ? Zdecydowałem się skierować pytanie do zapytajtrenera.pl, bo pewnie mieliście już taki przypadek. Wiem, że każda sprawa jest indywidualna, ale może trochę nakreślicie mi co robić w takim wypadku. Z góry dziekuję i Pozdrawiam!

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i odchudzaniem. Z powodu problemów zdrowotnych i absorbującej pracy doszedłem do momentu w którym moja waga przekroczyła 100kg przy 185cm wzrostu. Mój typ sylwetki to endomorficzna z elementami mezomorficznej (umięśnione nogi, szersze barki). Tłuszcz osadza się głównie w okolicach brzucha i piersi. Aktualnie od ok 2 miesięcy regularnie pływam (2-3 razy tygodniowo), w zeszłym tygodniu zaliczyłem pierwsze 2 treningi na siłowni (1,5h maszyn pod okiem trenera i 30 min aerobiku na koniec). Wprowadziłem tez dietę, polegającą na wyeliminowaniu nadmiarów tłuszczu i węglowodanów. Aktualnie przyjmuję ok 2000kcal dziennie, staram się pilnować ilości przyjmowanych składników odżywczych. Do tej pory udało mi się zrzucić ok 3-4kg w ciągu 3 tygodni stosowania diety. Mam jednak kilka pytań o odpowiednie zbilansowanie diety i posiłków. Chciałbym trenować na siłowni 2 razy tygodniowo do tego dwie sesje na basenie, na więcej nie pozwala mi praca i nadmiar innych zajęć. Czy to wystarczająca ilość? Jak zbilansować dietę i ćwiczenia by osiągnąć cel, czyli zrzucenie nadmiaru kilogramów i wymodelowanie sylwetki? Nie zależy mi na bardzo umięśnionej postawie, raczej zdrowo wyglądającym ciele z wyraźnei zarysowanymi mięśniami. Ostatnie pytanie to co należy jeść kiedy pracujemy nocą kilka dni w tygodniu? jak radzić sobie z nocnym głodem?

Witaj Przemku. Mam problem odnośnie kapturów. Chciałbym je zwiększyć ale nie znam za bardzo ćwiczeń ze sw, które najlepiej zadziałają na tą partie. Czy mógłbyś podać jakieś ćwiczenia, które mogłyby mi pomóc ?