Witam,
Od ponad roku chodzę na siłownię, codziennie, na treningi cardio i typu insanity. Wieczorami. Kilogramy lecą w dół, ale moje ciało nie jest za bardzo jędrne. Ostatnio przeczytalam artykuł w którym bylo napisane, że po treningu trzeba zjeść posiłek białkowy, żeby mięśnie się zregenerowały. Ja tego nie robię, bo treningi zawsze kończe po 22. Czy to może być tego przyczyną? Czy o tak późnej porze zamiast jedzenia można stosować jakiś suplement, który te mięśnie zregeneruje? Jeżeli tak to proszę napisać jaki?

Siema,
Na siłownie chodzę ok.6-7 miesięcy.Na masie jadłem ok 3000-3200 kcl. Brałem kreatyne monohydrat (2 cykle) i białko po treningu.Po 5 miesiącach masy zacząłem redukcje.Obniżyłem kcl do 2700,jadłem tak przez 4 tygodnie.Obecnie stosuje diete niskowęglowodanową. Dziennie jem 100g ww,220 g białka oraz 100 g tłuszczy,razem wychodzi ok 2200kcl.Białko głównie pozyskuje z jajek, chudego twarogu, chudego mięsa, węglowodany z warzyw,wafli ryżowych/platki owsiane .Z suplementów stosuje BCAA,przed i po treningu siłowym oraz białko po treningu.Trenuje 5-6 razy w tygodniu(2x klata+bic, 2xplecy+ tric, 1xbarki,1xnogi+brzuch),nie robię treningu cardio. W czasie tej 2 miesięcznej redukcji zeszło mi 10 cm w pasie, 2 cm w łapie,obwód klatki nie zmienił się.Zostało mi jeszcze 3-4 kg na brzuchu i boczkach
Moje pytanie brzmi:Czy moja dieta oraz trening są dobre,nie mają jakiś poważnych błędów?
Czy ta dieta z treningiem umożliwią skuteczne spalenie tluszczu, a nie mięśni?
Czy te 2 cm w łapie, które zeszły to tłuszcz,czy mięśnie?
Z góry dzięki :)

???

Czy mozna pic mleko na redukcji? Bo spotkalem Sie z tym Ze nie wolno bo zamiast chudnac to bedziemy tyc ...

Witam, uczeszczam na silownie juz mase czasu i zastanawiam sie czy nie wykonac jakis badan kontrolnych- co polecacie co warto zrobic? Myslalem wstepnie o krwi,kolanach.

i czy macie jakiś przykład np zdjęcie jak wygląda czysta masa i porady dotyczące diety cwiczeń na mase