Witam w jaki sposób itd. spalić tłuszcz z klatki piersiowej ?
Porady co jeść, co ćwiczyć itd?

Dzień dobry piszę do was z prośbą o pomoc w ułożeniu diety.
Tzn głównie chodzi mi o to, że czytałem w internecie , że spalam 1800kcal bez żadnych wysiłków dziennie . pompuje serce itd...
Dowiedziałem się z internetu też że powinienem jeść 3000 kcal dziennie , żeby nie zmieniać mojej wagi
Jeżeli będę jadł 2600 kcal dziennie to zaoszczędze 400 kcal , ale to i tak mało...
Poleciliście Mi crossfit oraz FBW, ale 2. Tzw. workout. Na jedną rundę ćwiczeń składają się:
20 podciągnięć,
30 pompek,
40 brzuszków,
50 przysiadów
Plan zakłada 5 rund z 3 minutami przerwy między następującymi po sobie "obwodami".

To dla mnie troszkę za dużo i wątpię, że wytrzymam choć 3 serie tutaj 60 podciągnięć gdzie to bardzo dużo , 90 pompek ;D, 120 brzuszków i 150 przysiadów. A co dopiero 5 serii .. ;) Da radę mi to zmniejszyć i dostosować jakiś mały plan , ale skuteczny ??

Drugie Pytanie
2.Czy jest opcja taka, że jak mam tłuszcz na brzuchu i wszędzie, a ćwiczę pompki, podciągniecia, brzuszki, chodzę na piłkę nożną 5h tygodniowo to schudnę i wyrobię mięśnie ? Czy da się upiec tak 2 pieczenie na jednym ogniu ? Pomożecie ? Proszę ;))

Witam , od 4 miesięcy zacząłem bardziej intensywną przygodę ze sportem , wcześniej (3lata) siłownia 3 razy w tygodniu , teraz 4 razy w tygodniu boks ( pn , śr , pt , sob ) i 2 razy siłownia (wt , czw) . Treningi są bardzo intensywne , zauważyłem dużą zmianę , spalanie tłuszczu i uwydatnioną muskulaturę , redukcja nastąpiła z 86 kg to 77,700 kg obecnie . Nie stosowałem żadnej diety ani odżywek , odżywiałem się zdrowo , słodycze , słodkie kolorowe napoje na bok . Prosiłbym o poradę w ułożeniu diety oraz potrzebnej mi suplementacji , dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2610 kcal , białko 156 g (624 kcal z białka) , węglowodany 117 g ( 468 kcal z węgli ) , tłuszcze 2610-624-468 =1518 : 9 kcal (bo 1 g tł to 9 kcal) = 168 g . Chciałbym spalić niepotrzebny tłuszcz , ale dalej rozwijać masę mięśniową oraz siłę potrzebna do treningów . Proszę o pomoc ( szczególnie Pana Michała Karmowskiego , którego jestem fanem ) , z góry dziękuje . POZDRO !

Witam celem jest redukcja tkanki.. nie mogę mieć specjalnej diety ze względu na sytuacje finansową dlatego co jeść aby mieć energie i spalić tłuszcz przy ujemnym deficycie.. Ponieważ w pon wt i pt chcę trenować FBW w dni wolne trening kondycjo wytrzymałościowy

Cześć.

Mam następujące pytanie, chciał bym zrobić redukcję tłuszczu. Mam 26 lat ważę około 85 kg, 177 cm wzrostu,typ budowy ciała endomorfik. Najwięcej tłuszczu mam nagromadzone na tułowiu. Do tej pory ćwiczyłem raczej w domu mam sztangę ławkę, hantle, rowerek, steper. nie stosowałem żadnej diety.

Proszę o poradę jaką dobrać dietę i rodzaj ćwiczeń, pracuję w systemie 2 zmianowym. Posiłki spożywam co 4, 4,5 godziny zdarza mi się też pracować od 4 do 14 i od 14 do 24 .
Czy polecacie jakieś suplementy przy redukcji że by gubić tłuszcz ale zachować mięśnie np BCAA?
Z góry dziękuję za pomoc.

witam chciałbym spalić nadmiar tłuszczu ,czwicze od kilku miesięcy ,mam 173 cm wzrostu ,100 kg wagi około 20
procent tkanki tłuszczowej grupe krwi 0 , 40 lat czy mógł bys mi rozpisac diete na cały dzien ,ile posiłków
weglowodany ,białko, tłuszcz napisz w gramacz np 1 posiłek 50 g białka 20 g wegli z góry diekuje