jaka dieta przy FBW
Witam celem jest redukcja tkanki.. nie mogę mieć specjalnej diety ze względu na sytuacje finansową dlatego co jeść aby mieć energie i spalić tłuszcz przy ujemnym deficycie.. Ponieważ w pon wt i pt chcę trenować FBW w dni wolne trening kondycjo wytrzymałościowy
1685
2
dodał odpowiedź 10 lipca 2014 17:25
Witaj, na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Podziel to sobie na 5-6 posiłków i spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowałby się węglowodany, białko, tłuszcze i warzywa. Co jeść: węglowodany: ryż,makaron,ciemny chleb,płatki owsiane,ziemniaki. Białko: białka jaj,mięso, chudy twaróg,ryby. Tłuszcze to: oliwa z oliwek,orzechy, żółtka jaj. Do treningu siłowego dodaj trening cardio. Wykonuje trening cardio na czczo rano lub po treningu siłowym. Pozdrawiam
