Jak łączyć ze sobą partie mięśni ? oraz ile powinien wynosić odpoczynek przed dniu ćwiczeń ?

Cześć, mam prośbe czy mógł by mi trener podesłać link do aukcji z gumami z tymi które cwiczylii chłopaki na odcinku na YT. Mam drugie pytanie jaką wybrac tzn. jaki kolor mam 16 lat 60 kg 178cm wzrostu, mam zamiar od przyszłego roku zaczać chodzić na siłownie a na razie chce sie przygotowac treningiem z gumami. Z góry dzięki za odpowiedź. Pozdro ! ;)

Witam, mam na imię Dawid i mam 20 lat . 2 miesiące temu kupiłem sobie siłownie i ćwiczę regularnie od poniedziałku do piątku mam pytanie czy jeżeli nie mam haków do odkładania gryfu (z cięzarem) ani nic takiego co jest na siłowni ,to czy odbijanie sztangi od ziemi i zarzucanie jej na plecy aby zrobić przysiad jest bezpieczne ? dodam, że mam z wybiciem lekkie problemy, ale zawsze sobie daję radę obecnie jestem na 50kilogramach i jeszcze jedno czy ryż(węglowodany) jeść przed czy po treningu bo zawsze się nad tym zastanawiałem a jasnej odpowiedzi nie znalazłem pozdrawiam

Cześć mam zamiar zrobić przerwe przed okresem siłowym tzn zacząć od grudnia typowo siłowe treningi.Wiec chce dokładnie wiedzieć czy jest to dobry pomysł aby teraz odpuścic trenigi na dobry miesiąc a potem wrócić gotowy na wszystko czy jednak trenować ? Trenuje półtorej roku bez żadnej przerwy 4 dni w tygodniu.
Macie jakieś sugestie co do wymyślonej przerwy ?

Witam mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed siłownią:

Ile powinna trwać:
Co tam powinno być

Mam 15 lat. Chciałbym zbudować masę mięśniową. Nie wiem od czego zacząć. Dodaję że od lipca prowadziłem redukcje tkanki tłuszczowej i straciłem 11kg. Prowadziłem dietę zbilansowaną oraz starałem się dobierać do tego wysiłek fizyczny. Codziennie biegałem o 5:00. Od niedawna gdy rozpoczął się rok szkolny moim treningiem był trening obwodowy. Nie używałem dotąd obciążeń, choć je posiadam. Teraz gdy w moim organizmie jest około 20% tłuszczu chciałbym zacząć budować masę.Jakie powinienem dobrać ćwiczenia? Czy powinienem zaopatrzyć się w suplementy jak tak to jakie? Jak teraz powinien wyglądać mój deficyt kaloryczny? Chciałbym dodać że jestem zaopatrzony w sprzęt domowy między innymi ławkę, gryfy oraz talerze o różnych obciążeniach. Za odpowiedź z góry dziękuję :)