Rozgrzewka ,czyli co i jak?
Witam mam pytanie odnośnie rozgrzewki przed siłownią:
Ile powinna trwać:
Co tam powinno być
Ile powinna trwać:
Co tam powinno być
1698
4
dodał odpowiedź 12 listopada 2015 17:02
Przed treningiem należałoby pobudzić, rozgrzać organizm, a do tego nadają się najlepiej wszelkiego rodzaju podskoki, wymachy, trucht, pompki, przysiady. Około 5 minut minimum. Oczywiście pamiętajmy też, że po takiej rozgrzewce dobrze by było jeszcze zrobić jedną serię z mniejszym obciążeniem tego ćwiczenia które będziemy robić tego dnia.
dodał komentarz 13 listopada 2015 15:29
To jeżeli robisz na danym treningu przykładowo klatkę i plecy to możesz zrobić na początek jedna serię wyciskania na klatkę lżej i jedna serie podciągania albo wiosłowania. Po prostu chodzi o to aby jeszcze rozgrzać lepiej ciało nie tylko wymachami, ale też ćwiczeniem siłowym ale na mniejszym obciążeniu...
dodał odpowiedź 16 listopada 2015 23:12
Rozgrzewka zwykle powinna trwać od 5 do 10min. W tym możesz uwzględnić bieg na bieżni lub typowe wymachy, krążenia. :)
