Szanowny Trenerze!

23 lata, 70kg, 178cm
Od 3 tygodni robię redukcję z 2200 zszedłem do 1400 kalorii, biegam 2 razy w tygodniu po 30 min.
Mam nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu i szczególnie na klatce piersiowej. Czy redukcja i bieganie spalą nadmiar tego tłuszczu czy mam też dołożyć ćwiczenia na klatkę i brzuch? Dysponuje ławeczką, sztangą prostą i hantlami. A może lepsze będą pompki? Raz na tydzień oszukuje organizm zwiększając dawkę kalorii do 1700 żeby metabolizm nie zwalniał. Czy to dobry sposób?

Pozdrawiam Piotrek!

Witam. Mam na imię Artur. Mam 26 lat . Moja waga to 85 kg przy wzroście 183 cm. Moje pytanie dotyczy się skurczów mięśni. Jak ich uniknąć ? Aktualnie jestem w 3 tygodniu redukcji. 4 razy w tyg wykonuję trening siłowy klasycznym splitem(5 ćw na dużą partię i 3 ćw na małą , zakres powtórzeń 12-15) i zaraz po nim wykonuję trening aerobowy w postaci rowerku stacjonarnego( 1 tydzień - 30 min aerobów, 2 tydzień - 35 min aerobów, 3 tydzień 40 min aerobów ). Docelowo chcę dojść do 50 min 5-6 razy w tyg. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2709,5 kcal. Dietę którą stosuję ma 2248 kcal / dzień. (Śniadanie : 2 jaja , 30 gram płatków kukurydzianych + 125 ml półtłustego mleka = 355 kcal, posiłek 1 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , posiłek 2 : torba ryżu (125 gram) + 200 gram piersi z kurczaka = 685 kcal , kolacja : ser biały + 30 gram odżywki białkowej = 323 kcal). Między posiłkami wrzucę banana i jabłko. Skurcze które mi dokuczają nie występują podczas treningu tylko podczas regeneracji (np. skaczący, drżący mięsień podczas leżenia lub siedzenia). Skurcze nie są bolesne. Robiłem badania krwi i wszystko w normie (magnez, potas itd) . Czy to jest normalne ? Jeśli nie to jak tego uniknąć ? Bardzo proszę o o pomoc. Pozdrawiam.

Chciałabym trochę schudnąć i zaczęłam jeść zrodwo i ćwyczyć, ale słyszałam, że nie powinno jeść się zbyt wiele owoców. Czy to prawda? Jeśłi tak to jaka ilość jest wskazana?

Witam. Mam 22 lata, moja waga to 91 kg przy wzroście 185 cm. Na siłowni trenuję regularnie 4 razy w tygodniu ponad rok. Mimo dużego zaangażowania podczas ćwiczeń nie jestem zadowolony ze swoich dotychczasowych rezultatów. Postanowiłem więc zmienić zarówno plan treningowy, jak i dietę. Mój cel na najbliższe 8-10 tygodni to zrzucenie 6-7 kg. W związku z tym mam pytanie: co i jak powinienem zmienić w posiłkach? Dodam, że jestem typowym samoukiem zarówno jeśli chodzi o ćwiczenia jak i odżywianie. Wszystko układałem sam na podstawie wiedzy z gazet i internetu. Poniżej przedstawiam mój obecny plan żywieniowy. Zdaję sobie sprawę że jest on daleki od idealnego, dlatego zwracam się o pomoc w skorygowaniu go tak, bym mógł zrealizować swój cel. Za wszelką pomoc i konstruktywną krytykę z góry dziękuję.

I posiłek ( ok. 5:30)
• 30g odżywki białkowej (88%)
• 300 ml mleka 0,5%
• Banan, jabłko
• 2 garści płatków owsianych


II posiłek (11:00)
• Serek wiejski (200g)
• 3 bułki ziarniste z szynka i warzywami


III posiłek (ok. 16:00)
a) 100g ryżu
300g gotowanego kurczaka
250g sałatki z białej kapusty
b) 100 g ryżu
1 pomidor
125g sera mozzarella
oliwa z oliwek
250-300g filetu z mintaja
c) 300g piersi z kurczaka w panierce z płatków owsianych, smażonych na cienkiej warstwie oleju
250g sałatki z białej kapusty

 Trening (10g BCAA przed i po)


IV posiłek (ok 19:40-20:00)
a) Jajecznica z 5 jajek
2 bułki ziarniste z szynka i warzywami
b) Ok. 200g wędzonej makreli z cebulą
1 bułka ziarnista
c) 250g twarogu chudego
Puszka tuńczyka
Cebula, ketchup
d) 250g twarogu chudego
500 ml jogurtu naturalnego
Rzodkiewka, szczypiorek
Sól, pieprz

V posiłek (ok 22:00)
• 300 ml mleka 0,5%
• 30g kazeiny

Godziny posiłków wynikają z pracy i trybu życia. Niestety nie dam rady ich zmienić, co oczywiście nie dotyczy ich jakości.

Witam,
Jestem laktoowo wegetarianką ( nie jem mięsa, ryb, za to jem nabiał i jajka) w jaki sposób mądrze zbilansować dietę, żeby dostarczać organizmowi odpowiednią ilość białka? Głównie chodzi mi o to na co zamienić na przykład porcję kurczaka w obiedzie? Jaką najlepiej stosować odżywkę białkową dla wegetarian?
Jestem wegetarianką z powodów etycznych i przekonywanie mnie do powrotu do jedzenia mięsa nie odniosą skutku. Wiem że utrzymanie diety przy sporym wysiłku jest w tym przypadku trudniejsze, ale nie nie możliwe, stąd tutaj kieruję swoje pytanie.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź
Justyna

można wcinać kaszę kuskus na redukcji ??