Od dwóch miesięcy łącze intensywny trening kondycyjny biegając co 2 lub 3 dni w tygodniu po 13 do 15 km, z intensywnym treningiem siłowym mięśni ramion i barków (6 razy w tygodniu po godzinę lub półtorej do upadku mięśniowego). Czy takie połączenie jest efektywne z punktu widzenia wzrostu mięśni, czytałem w internecie o paleniu mięśni, stąd moja wątpliwość. Między treningiem siłowym a kondycyjnym trzymam przynajmniej 3 godziny przerwy i odżywiam się zgodnie z zaleceniami z waszych poprzednich filmików, tzn. na śniadanie zwykle omlet z 7-8 białek, w trakcie dnia parę steków wołowych lub jakaś sałatka z indykiem/kurczakiem i warzywami, obiad maminy (mam 19 lat), jabłka, banany, przed i po treningu gainer z typu tych bardziej węglowodanowych.

Chłopaki mam pytanie myślę że mi pomożecie no to tak gram w Piłkę mielismy mecz no i nagle jeb dwugłowy nie mogłem chodzić ani nic zesłem z boiska no i 3 tygodnie nie grałem smarowałem ten dwugłowy starałem się go nie obciążać ani nic robiłem okłady no dobra i wczoraj gralśmy pierwszy mecz oczywiście rozgrzewka koniec meczu zaczeło kuć nie wiem co robić za wszystkie odpowiedzi DZIĘKI BARDZO :)

Witam

Od pewnego czasu podczas biegania odczuwam silny rwący ból łydki(czuję na całej długości łydki) Chcę dodać że biegam około roku ale od przestałam rozciągać się po bieganiu i nie wiem czy to może być przyczyną? Zawsze się rozgrzewam ale nie robię ćwiczeń rozluźniających.Ból stopniowo ustępuje gdy przestaje biegać.Jeżeli ktoś wie co jest przyczyną proszę o odpowiedzi.Dzięki :)

Cześć mam kontuzjowany bok barku i jestem w okresie leczenia tabletkami oraz zastrzykami i teraz nasuwa się tu moje pytanie czy bieganie wpłynie negatywnie na moj uraz barku?a nigdzie nie mogę znaleść odpowiednich informacji na prace barków wykonywaną podczas biegania dzięki pozdrawiam.

W niedziele (26.01.2020) miałem rezerwacje na której gramy w piłkę nożna. Jako, że chciałem uniknąć jakiegokolwiek urazu przyszedłem godzinę wcześniej aby się porządnie rozgrzać (ponieważ we wtorek zaczynały mi się treningi). Gierka się zaczęła i gramy. Przy próbie odbioru piłki poczułem ból w lewej pachwinie(nie był on jakiś mega ale wiedziałem co to oznacza tak 4/10). Od razu zszedłem z boiska i udałem się do domu gdzie przyłożyłem lód i wziąłem nogi na poduszki aby były wyżej. Przez następne 4 dni uzywałem okładów lodowych i uzywałem maści (maści uzywam do tej pory). Pachwina sama w sobie nie boli nawet przy jakiś gwałtownych ruchach, ale nie sprawdzałem przy np. ćwiczeniach rozciągających pachwinę bo się boje, aczkoliwek jest dziwne czucie w tym miejscu. I teraz mam pytania. Co mam jeszcze robić prócz uzywania maści i czy we wtorek (11.02.2020) bede mogł wrócic na treningi?

Mam 14 lat waga 65 wzrost 175 Ostatnio skręciłem kostke więc przez pare dni wogóle nie chodziłem na tej nodze i teraz mam problemy z kolanem podczas gdy chodze lub chce wyprostować dosyć mocno boli. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to wróciło do normalności? Od ilu lat można brać kreatyne ja jeszcze nie zamierzam ale się pytam bo na necie czytałem i tak są opinie podzielone. Gdybym odpowiednio zbilansował sobie diete składającą sie z ryżu makaronu itp. chudego mięsa ryb itp. i jakiś zdrowych tłuszczy to czy mogłbym przybrać na masie? Pytam tak poniewaz mam dosyc szybki metabolizm