Dieta, kreatyna, kontuzja
Mam 14 lat waga 65 wzrost 175 Ostatnio skręciłem kostke więc przez pare dni wogóle nie chodziłem na tej nodze i teraz mam problemy z kolanem podczas gdy chodze lub chce wyprostować dosyć mocno boli. Polecacie jakieś ćwiczenia żeby to wróciło do normalności? Od ilu lat można brać kreatyne ja jeszcze nie zamierzam ale się pytam bo na necie czytałem i tak są opinie podzielone. Gdybym odpowiednio zbilansował sobie diete składającą sie z ryżu makaronu itp. chudego mięsa ryb itp. i jakiś zdrowych tłuszczy to czy mogłbym przybrać na masie? Pytam tak poniewaz mam dosyc szybki metabolizm
1159
8
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:09
1. idz do lekarza ale sportowego 2. mozesz brac kreatyne ale i tak ci nic nie da jak nie bedziesz miec diety 3. ogolnie chodzi o to zebys przekraczal swoje zapotrzebowanie na masie
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:30
NIe sluchaj kolegi ponizej bo glupoty opowiada, kreatyne zostaw na przyszlosc. Diete rowniez odpusc jeszcze przyjdzie na nia czas. Co do kolana odczekaj swoje napewno sie zregeneruje jak nie rzadnej kontuzji.
dodał komentarz 15 listopada 2013 21:45
Kolano to jakoś stopniowo ćwicze z obciążeniem (wyprosty ) a co do tej kreatyny to za jakiś rok mógłbym zacząć brać ją? A co do tej diety to dasz jakieś wskazówki? Staram się jeśc warościowe posiłki i napoczątku to się sprawdzało ale od jakiś 2 miesięcy stoje w miejscu z tą masą. Przytyłem 8kg w ciągu jakiś 7-8 miesięcy ćwiczeń (większośc to masa mięśniowa oczywiście) dlatego pomyślałem o takiej ''dokładnej diecie''
dodał komentarz 15 listopada 2013 22:27
też uważam, że na kreatyne masz jeszcze czas
dodał komentarz 15 listopada 2013 22:42
Skoro stoisz w miejscu zwieksz zapotrzebowanie kca lub zmniejsz intensywnosc palenia kcal. Zwyczajnie wiecej jedz w twoim wieku nie ma sensu miec zbilansowanej diety.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 23:16
Z kolanem udałbym się do lekarza. Kreatyna na potem,jak zobaczysz zastój.
Zdrowe odżywianie jest dobre nawet dla samego siebie,dla samopoczucia - jak najbardziej polecam zdrowo się odżywiać tj. ryby,makarony,ryże itd.
Pozdro
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 08:39
Idź do lekarza zanim coś gorszego się stanie. Kreatynę bierze się przy określonym stażu, gdy zaczyna się stagnacja. Co do diety, tak przybierzesz na masie, dieta to podstawa, musisz jeść więcej niż jesteś w stanie spalić.
dodał odpowiedź 16 listopada 2013 13:51
Dzięki chłopcy za rady:)
