Witam. Mam 22 lata. Miesiąc temu zaczęła się moja przygoda z siłownią. Chciałbym nabrać trochę masy ale mam wrodzoną wadę kręgosłupa jest to skolioza. Jak to wygląda na siłowni ? Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać, aby nie ingerować zbytnio w tą wadę. Wiem, że dieta jest nawet ważniejsza niż siłownia, ale chcę wiedzieć jak to wygląda siłowo.

Witam. Moje pytanie dotyczy ilości treningów w tygodniu. Czy lepiej jest ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i jakie są plusy i minusy.? Dodam że chciałbym zwiększyć masę mięśniową.

Witam! Prosiłbym o linki do zdjęć typu http://img.zszywka.pl/0/0137/w_7676/fitness-i-sport/cwiczenia-na-odpowiednie-partie-mie.png chce sobie ułożyć plan pod względem jakie partie mięśni w jakim ćwiczeniu są zaangażowane, szukam tego i szukam i nie moge się doszukać gdzie jest tego cała masa. Pozddrawiam.

Witam,

mam pytanie odnośnie treningów na siłowni, a pracą.
Od kilku miesięcy chodzę regularnie na siłownię, 4x w tyg. Kilka dni temu znalazłem pracę, którą zaczynam od następnego tygodnia. Praca będzię fizyczna, dwu zmianowa (6-14, 14-22). Tydzień jedna zmiana, tydzień druga. Mam problem z drugą zminą. O ile chodząc na I zmianę, trenowanie po pracy ok 17 nie będzie sprawiało mi problemu, to przy II zmianie przy treningu z rana ok 9-10 godzina będzie stanowić problem. Treningi mam intensywne i jestem po nich zmęczony. W pracy pewnie będzie stanowić to problem, gdyż może zabraknąć sił. Nie chcę zrezygnować z siłowni i tu nasuwa się pytanie: zmniejszyć intensywność treningu, czym może zainwestować w jakąś odżywkę przed/potreningową? Proszę o pomoc.

Pozdrawiam.

Cześć!
Mam takie pytanko, a mianowicie chodzi mi o mięśnie czworogłowe, czy też dwugłowe i łydki. Jakie ćwiczenia mam robić ze sztangą i obciążeniem do 100 kg max(silownia domowa) i ile powtórzeń? A jeśli wybrałbym się na siłownie to z czego korzystać? W jakich odstępach i seriach? Wybaczcie ale na tym jestem kompletnie zielony :D
waga:81
wiek:17
wzrost:182
treningi codziennie, ale ejst to pilka nozna :)

Witam mam w domu kilka urządzeń do ćwiczeń ławkę z obciążeniem 2x10kg 8x5 kg i z 12x1,25 do tego gry ten cieńszy który waży chyba 8,5 kg i 2 gryfy do hantli 2,5 kg + drążek skakanka drabinka. Jak ułożyć trening żeby był on wydajny ile robić powtórzeń i ile ćwiczeń, w jakie dni jakie ćwiczenia. Ważę obecnie 73 kg chcialbym ważyć około 80. Proszę o pomoc w ułożeniu treningu.