Mam takie pytanie jestem młodym piłkarzem (17l.) trenuje 4/6 razy w tygodniu plus mecz mistrzowski . Mam problem z waga warze 77 kg na 175cm wzrostu , potrzebuje dobrac diete taka zeby stracic wage a nie tracic siły na treningu , jedyny problem jest tak ze jak wychodze do szkoly o godzinie 6 30 tak wracam do domu ok 19 caly dzien spedzam szkola , trening . Prosze o pomoc z gory dziekuje :)

Witam serdecznie,
od dłuższego czasu interesuję sie amatorską kulturystyką i czerpię dużo wiedzy także z internetu [np Twojego kanału]
Mam jednak demotywujący problem - w ciągu 2 miesięcy zrzuciłem około 5kg wagi - obecnie jestem szczupły, 175 cm, 69kg wagi i wciąż maleje,
jednak wciąż nie mogę pozbyć się 'wałka' tłusczu tuż pod pępkiem. Odżywiam się hardkorowo, jem same zdrowe tłuszcze, nieprzetworzone węgle, dobre białko (tj. różne orzechy, oliwa z oliwek, chleb zytni razowy z ziarnami, pierś z kurczaka, ryby, serek wiejski, czasem banan, pomarańcza, izolat, jakieś carbo gdy brakuje z posiłku, gotowane jaja, gotowane ziemniaki, naturalny ryż brązowy, brokuły, fasola szparagowa - to niemal wszystko co jem ). Utrzymuję deficyt kal ok -300, czyli 1700/dzien, spozywam ok. 150g węgli, 120białka, 60g tlusczow dziennie. Trenuję 3 razy w tygodniu 1partię dużą+1małą dziennie, rozgrzewka 5min bieznia + cwiczenia core 10min. Caly trening to okolo 90minut. Pije duzo wody mineralnej. Dodam, że jem praktycznie zero cukrów prostych czy soli i tym podobnych przeszkadzajek. 5x posiłków równo rozłożonych dziennie.

Proszę o pomoc gdyż tracę już cierpliwość, co robię źle - waga leci w dół, a brzuch zero - powoli schodzę do granicy gdzie mam dość siły na treningu aby utrzymywać osiągi, wręcz spadają.

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź,
Marcin

Witam. Nazywam się Kuba, mam 18 lat, mój wzrost to 177cm, ważę 74kg, poziom tkanki tłuszczowej wynosi u mnie około 17-18%. Zacząłem ćwiczenia dwa miesiące temu. W pierwszym miesiącu ćwiczyłem sam brzuch programem 8 min ABS dwa razy dziennie 28 dni z rzędu. Teraz ćwiczę kolejno: hantle-poniedziałek, środa, piątek; bieganie-wtorek, czwartek, sobota, niedziela, ABS-codziennie jedna seria; Freeletics-poniedziałek,wtorek,środa,czwartek, piątek. Do tego treningi urozmaicam sobie skakaniem na skakance, grą w koszykówkę. Jak na osobę o moim wzroście mam dość dużo siły, lecz za dużo tkanki tłuszczowej. Mam dostęp do hantli 2x8kg; skakanki; skrzyni wys.40 i 50cm;prowizorycznej płaskiej ławki do ćwiczeń. Moje pytanie brzmi: czy mając tak niewiele można robić coś w kierunku redukcji tkanki tłuszczowej do 12-11%? Bo bardzo chciałbym udowodnić samemu sobie że mogę dobrze wyglądać. Po redukcji chciałbym nabrać masy mięśniowej.

Witam
co myslicie o blendowaniu posiłków?? np twaróg z ryzem lub płatkami.

Powiem szczerze ze będąc na redukcji, nie moge przejesc rozpisanego jedzenia. nawet jesli jem co 3h to cięzko mi wepchnąć kolejny posiłek więc zeby utrzymac makro na odpowiednim poziomie to blenduje co idzie i wlewam to w siebie bo nie mam siły tego jesc

Witam mam 18 lat od roku chodze na silownie trenuje 6 dni w tygodniu , jestem budowy endomorficznej . od wrzesnia do grudnia zaczalem brudna mase i przytylem 15kg . W nowym roku postanowilem sie odchudzac i uciąłem za szybko kalorie z 3,5 -3 tysiecy do 1,5 . Teraz wiem ze to był bład moj metabolizm zwolnil poczatkowo przynosilo efekty lecz potem wszystko ustalo , stosowalem rozne diety mecze sie juz od 5 miesiecy i caly czas ta sama waga a moje ciało wyglada tak jak bym nigdy nie cwiczył . Prosze o pomoc jak naprawic metabolizm i zredukowac tkanke tluszczową , wakacje tuz tuz . Pozdrawiam Dawid

Witam, mam do Was kilka pytań odnośnie redukcji.
Ogólnie dietę mam dobrą, kalorie obcinam stopniowo, do tego 3xareoby 30min i trening siłowy 3x w tygodniu. Odżywki białko+bca, do tego mam pytanie, czy mogę sb rzucić 250g cm3 w połowie redukcji, jak trochę siła spadnie, żeby jakoś nie odczuwać spadków siły ?
Do tego zastanawiam się nad spalaczem, mam bf na poziomie 13%, przy wzroście 186cm i 80kg wagi. Jestem typowy ekto i mam około 1,5 miesiąca do zejścia 8-10%. Nw, czy wyrobię, bo to moja taka pierwsza poważna redukcja i myślę nad tym suplementem. Wiem, że w moim przypadku powinno to iść bardzo szybko, ale mam niecałe 1,5miecha. Więć w co lepiej inwestować ? 50zl kosztuje spalacz lub L-karnityna, lub np: przeznaczyć te pieniądze na białko ?