1. . Czy diete low fat stosować od początku redukcji czy jak waga nie bedzie chciała schodZic przy zbilansowanej diecie ?
Jaki rozkład BTW na diecie low fat ?

2. Czy jak na poczatku redukcji zmniejsze tluszcze z 1g/kgmsc na 0,7g/kgmsc dla podkrecenia metabolizmu, to brakujące kcal z ucietych tluszczy dobic weglami ? Czy na początku redukcji ucinac tylko z tluszczy az do 0,7g/kgmsc ?

witam, pisze z zapytaniem o plan na trening ilosc seri i powdozen.
Interesuje mnie dobry plan treningowy 3/4dniowy na mase, mam 17 lat posidam gainery oraz aminokwasy.
Na silowni cwicze juz od roku i przytylem 12kg od startu 65kg a teraz 76/77kg wzrost 180
Nie mam mozliwosci za bardzo robienia kurczaka czy takich dobrych diet, jakie inne produkty mogly by byc w dobrej diecie? gainer?

Licze na pomoc z gory dziekuje ;)

Witam.
Miałbym prośbę aby pomógł mi pan w doborze suplementacji . Może zacznę od tego że mam skończone 19 lat wzrost 178 i waga 77/78 kg . W ciągu tygodnia biegam 4 razy (głownie biegi interwałowe około 4-8km na trening) trenuję karate 3 razy w tygodniu , także 3 razy w tygodniu siłownia oraz 1-2 razy basen.Obecnie jestem na redukcji (chcę zbić wagę aby wystartować w zawodach w kat. poniżej 75kg) mam ułożoną dietę.Głownie bym prosi o poradzenie jakie białko stosować(dobre w smaku obecnie mam whey C6 , ale chciałbym czegoś nowego spróbować ) coś na regenerację (bcaa lub coś innego ,lepszego) , jakiś spalacz ponieważ tkanka tłuszczowa schodzi bardzooo opornie od jakiegoś czasu oraz jakieś odzywki związane z tym , że trenuję sztuki walki.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

W diecie mamy wiele różnorodnych dań składających się z węglowodanów, białek i tłuszczy. Czy jest jakaś zasada, że na przykład białka przyjmujemy po treningu, węglowodany przed? (taki przykład) Chodzi mi o okres masowy.

Witam.
Miałbym prośbę aby pomógł mi pan w doborze suplementacji . Może zacznę od tego że mam skończone 19 lat wzrost 178 i waga 77/78 kg . W ciągu tygodnia biegam 4 razy (głownie biegi interwałowe około 4-8km na trening) trenuję karate 3 razy w tygodniu , także 3 razy w tygodniu siłownia oraz 1-2 razy basen.Obecnie jestem na redukcji (chcę zbić wagę aby wystartować w zawodach w kat. poniżej 75kg) mam ułożoną dietę.Głownie bym prosi o poradzenie jakie białko stosować(dobre w smaku obecnie mam whey C6 , ale chciałbym czegoś nowego spróbować ) coś na regenerację (bcaa(aktualnie bcaa z treca) lub coś innego ,lepszego) , jakiś spalacz ponieważ tkanka tłuszczowa schodzi bardzooo opornie od jakiegoś czasu oraz jakieś odzywki związane z tym , że trenuję sztuki walki.
Pozdrawiam i dziękuje za pomoc :)

Jakie węglowodany po treningu? Obecnie po treningu zjadam płatki owsiane i banana+ białko wg mojego zapotrzebowania makro. Słyszałem że po treningu powinno się zjadać coś o wysokim indeksie glikemicznym, płatki owsiane nie mają zbyt wysokiego.