Pomocy jak to stosować w ciągu dnia?

Witam, moje pytanie polega na tym czy jako zastępnik kurczaka bądź innego źródła białka w diecie moze byc tzw. Szynka w plastrach? Drobiowa oczywiście. Ma ona bardzo zbliżone makroskladniki w 100g. Pozdrawiam :)

1. CO to tluszcze nasycone i nienasycone ?
2. ktore tluszcze lepsze ?
3. jakie zrodla zdrowych i nie zdrowych tluszczy w diecie ?

i czy macie jakiś przykład np zdjęcie jak wygląda czysta masa i porady dotyczące diety cwiczeń na mase

Witam

Mam pytanie odnośnie odżywek jakie powinno się spożyć po treningu. Jakie odżywki po nim spożyć i w jakich odstępach czasowych ? Drugie pytanie to w jakim odstępie czasowym spożyć węgle i białko po treningu ? Jedni piszą, że węglowodany brać razem z białkiem bezpośrenio po treningu , inni natomiast mówią aby bezpośrenio po treningu brać węgle a jakieś 30 min po treningu wziąć białko ? A więc co jest parwdą ?