Witam.
Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu (PON/ŚR/PT) , mam około 183cm wzrostu i około 72kg wagi ciała.Makro (czy rozsądne?) :180g - BIAŁKO 360g - WĘGLE 60g - TŁUSZCZE (3000kcal).Powiedzcie mi tylko czy dzielić to na równe 6 posiłków? A następnie prosiłbym jeszcze o polecane przez was produkty (białka,węgle,tłuszcze). Z góry dziękuje.Pozdrawiam Dawid.

Witam ,przeszukalem juz mase stron i nadal nieznalazlem odpowiedniej diety na mase. Mam 16 lat 68kg i proszę o pomoc w ułożeniu posiłków na dzien albo o podeslanie gotowej diety. Bardzo proszę o pomoc.Pozdrawiam

Witam , mam parę pytań i już zaczynam. Mam 26 lat, 182 cm wzrostu , ważę 77 kg , jestem mezomorfikiem , trenuję zawodowo piłkę nożną co wiąże się z codziennymi treningami , do tego dochodzi siłownia 3 razy w tygodniu. Mam problem z nabraniem masy , nie wiem ile potrzebuje dziennie kalorii i chciałbym stracić tkanki tłuszczowej ponieważ wynosi ona u mnie AŻ 12 %. Ile dziennie posiłków , napisze tylko że uwielbiam kurczaka oraz tuńczyka. Ile kalorii ma dany posiłek który trzeba zjeść 5 razy dziennie , ile moje ciało potrzebuje ? Czy wspomagać się odżywkami np. białkiem ? Pozdrawiam

Witam
Kiedyś przeczytałem jakiś artykuł jak to wyglądało u dawnych kulturystów, których nie było stać na wszelakiego rodzaju odzywki i przeczytałem tam że uzywali oni mleka w proszku ?
jak myślicie skuteczna jest ta metoda ?
jeżeli tak to kiedy sie powinno brać to ? do posiłków przed treningiem ? jak wygląda sytuacja z tym ?
pozdrawiam

Dobry wieczór Panie Michale,
mniej oficjalnie
Cześć Michał.

Mam do Ciebie pytanie bez którego nie mogę ułożyć sobie poprawnej diety.
Chciałbym, abyś pomógł mi dobrać proporcje (w ciągu dnia na 6 posiłków ) białek, węgli, tłuszczy i kalorii tak aby w jak najbardziej efektywny sposób mogły wpłynąć na wzrost mojej masy mięśniowej ;)

Mam 24 lata, 180 cm wzrostu i 67 kg wagi.
Typ budowy: ektomorfik
Poziom tkanki tłuszczowej kalkulator wyliczył na ok 20 %.
Z wyliczeń wychodzi że współczynnik
BMI = 67 kg x 24 kcal = 1608 kcal,
TEA = (4 x 80 minut treningu) x 9 kcal = 2520 kcal : 7 dni (tydzień) = 360 kcal
NEAT = 900 kcal ( dla ektomorfika)

Razem 1608+360+900 = 2868 kcal czyli moja równowaga bilansowa
Liczę 20% więcej jako nadwyżkę kaloryczną w celu budowy mięśni, czyli 2868 x 20% = 3441,6 kcal w zaokrągleniu 3450 kcal.

Teraz mam problem jak odpowiednio rozbić to na 6 posiłków w godzinach 7.00 ,10.00, 13.00, 16.00 , 19.00 i 22.00. Wstaję o 6.30 i kładę się spać około 23. Trening planuję o godzinie 17.00 ( maksymalnie 80 minut.).
Praca biurowa przez 8 godzin, dojeżdżam do pracy rowerem około 7,5 km w jedną stronę, czyli w sumie 15 km dziennie). Pracuję 5 dni w tygodniu.

W przyszłości również będę się wspierał suplementami, ale to w zależności od spraw finansowych.

Planuję treningi 4 razy w tygodniu( poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek).
Posiadam ponad roczne doświadczenie i ostatnio na diecie utworzonej z portalu Potreningu.pl w 3 miesiące przybrałem prawie 5kg.

Chcę dostosować się do Twoich propozycji i uniknąć nabiału( prócz jaj). Obejrzałem większość Twoich filmów na YT i wywierasz na mnie wielkie wrażenie. Profesjonalizmem, spokojem i pogodą ducha ;)
Szkoda, że nie jesteś z Łodzi, bo chętnie spotkałbym się z Tobą napił się shake białkowego i porozmawiał obszernie oraz chciałbym, abyś trochę przypilnował mojego rozwoju. ;)

Dzięki wielkie za pomoc i tak trzymaj! Niech każdy dzień nakręca Was do ciężkiej pracy i pomocy wielu ludziom. Proszę pozdrowić małżonkę i dzieci jeżeli są, gdyż nic nie wspominałem na YT ;) Sorki, że tak rozpisałem się, ale chciałem jak najwięcej informacji zawrzeć. Bardzo mi na tym zależy.
P.S. Pozdrów Tomasza ;)

Witam.

Mam takie pytanie odnośnie gdy jak chodzę spać np: o 2 w nocy i wstaje w godzinach 10-12 i potem przez dzień jem 5-6 posiłków + jakieś przekąski to waga pójdzie?
Aktualnie mam wagę 70/72kg na wzrost 184 cm.