Witam ;) Mam 15 lat 165 cm 58kg. Aktualnie jestem w okresie masowania, ale mam pytanie. Z moich obliczeń wynika że moje ogolne zapotrzebowanie to 2000kcal, wiec w okresie redukcji ustalilem sobie ze będe spożywał 1500kcal.Makroskładniki: B-150g WW-110g Tł-50g. Pytania: 1. Czy makroskładniki pasują? 2.Jakie produkty będe musiał spożywać które mają mało węgli a dużo białka. Bardzo bym prosił o rozpisanie chociaz jednego dnia 5 posiłkowego jezeli chodzi o jedzenie w okresie redukcji. Z góry dziękuje za odpowiedzi ;)

witam potrzebuje jakies przepisy na kurczaka z ryzem makaronem i ziemniakami juz wszystkie pomysly mi sie wyczerpaly i nie moge patrzec na jedzenie:)

Nie jestem otylym człowiekiem i nie wiem czemu nie mogę wtzezbic brzucha i ułożyłem ostatnio dietę
na śniadanie chcę dołożyć płatki owsiane fitella i tu moje pytanie czy to dobre płatki i do tego jem twaróg i kromka chleba orkiszowego
potem po treningu jem jabłko lub mandarynke
na obiad jem różnie ale najczęściej ryż i pulpeta z pomidorem i tu moje pytanie ryż ma dużo węglowodanów czy z niego zrezygnować a i czasem jem też ziemniaki gotowane lub pieczone czasem też jem zupy
następnie jem marchewkę i tu moje pytanie czym mogę zastąpić to jedzenie bo chcę mieć jak najmniej węglowodanów w diecie i nie wiem ile ich spożywać teraz spożywam ok 215 g
węglowodanów potem na kolacje jem 2 kromki chleba orkiszowego i tuńczyka

Witam,

mam pytanie co sądzicie o treningu siłowym z rana na czczo, wiem, że kiedyś Papaj odpowiadał już na to pytanie w odcinku, krótko i na temat lecz chciałbym trochę obszerniejszą odpowiedź. Chodzi mi o to, że należę do grupy osób, która rano od razu po przebudzeniu ma problem z jedzeniem i nie lubię jeść na chama. Potrzebuję średnio godzinę żeby dojść do siebie po przebudzeniu jeżeli chodzi o jedzenie, po prostu nie potrafię zjeść z rana, a że trenuję na siłowni robię to na chama żeby tylko zjeść posiłek. Mam taką pracę, że najwięcej czasu na trening mam rano, i chciałbym poznać waszą opinie na temat treningu siłowego na pusty żołądek, czy porcja bcaa przed treningiem wystarczająco zabezpiecza mięśnie? Jak powinien być dobrany posiłek po ewentualnym treningu na czczo? A co gdy po takim treningu chciałbym zrobić trening cardio żeby zredukować?

Cześć. Pokaże wam jeden z moich wielu dni w jakich się odżywiam, (potrawy) moim celem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu głównie z brzucha, moją dietą jest zdrowe odżywianie (jedzenie 5-6x dziennie) dobrymi jakościowo produktami, nie żadne liczenie co do grama jak to robią kulturyści. Zatem komentujcie! :)
Śniadanie (7:30-8:30) w zależności od tego kiedy zaczynam szkołę:
-3 kanapki z chleba orkiszowego z gotowanym kurczakiem + warzywa lub omlet na słodko jedzony w domu (jaja,płatki owsiane,kakao odtłuszczone,słodzik) na wierzch jogurt naturalny i szczyptka ze szczyptą cynamonu i jabłkiem
II śniadanie (10:30-11:30)
-kanapki (takie jak powyżej) ew jeżeli były one jedzone wcześniej to serek wiejski + banan, ew. owsianka truskawkowa + jabłko
Obiad (13:30-14:30)
-ryż z kurczakiem, ziemniaki z kurczakiem, zupy z kurczakiem, omlety itp. Jeżeli smażę to na oleju rzepakowym lub oliwie z oliwek (w niewielkich ilościach)
Posiłek pod wieczór (16:30-17:30)
Wtedy najczesciej wybieram serek wiejski + kanapka ew jakiś szejk białkowo-weglowod. (jaja,banan,owiane itp)
Kolacja (19:30-20:30)
Lekka sałatka, kanapka
Na noc staram się nie jeść owoców, jednak to zależy na co mi zajdzie wieczorem ochota. Z reguły na wieczór nie objadam się, ponieważ posiłki zjedzone w ciągu dnia dały mi wiele energii! :)
Ćwiczę ok.2-3 razy w tyg, w tym ćwiczenia hantlami w domu, basen, brzuch.
Zachęcam wszystkich do Zdrowego Trybu Życia.
POZDRO!!!

witam mam problem z zelazem mam minimum zelaza do tej pory jadlem ssmieciowe jedzenie i chce z tym skonczyc ale narazie musze jesc jedzenie ktore pomoze mi uzupelnic zelazo prosze podajcie produkty z najwieksza iloscia zelaza :)