Witam. przez pewien okres czasu nie bede miał dostępu do drążka a wiec co za tym idzie tez nie bede mogł wykonywac podciągania. Cwicze na własnej siłowni ( ławeczka , atlas do nóg, sztanga ,krzywka hantle ) <br /> Aktualnie na plecy wykonuje nastepujace cwiczenia: Wioslowanie sztangą , podciaganie , szrugsy , martwy. <br /> <br /> Pytanie:<br /> Na jakie cwiczenie moge zamienic podciaganie? Czy przedstawione cwiczenia są wystarczające do treningu pleców ?<br /> <br /> Dziekuje i pozdrawiam

Proszę o opis albo adres strony z opisem lub video rozciągania stawu skokowego w podporze. Jeśli jest kilka takich ćwiczeń lub jest kilka wariantów tego ćwiczenia, to proszę o ich wymienienie. Czy to ćwiczenie wygląda tj. zostało opisane pod koniec tematu http://www.sfd.pl/Mobilność_w_stawie_skokowym-t1133749.html i czy można je wykonywać w ten sposób w serii 15 razy na każdą stronę? Zdjęcie z tego forum dołączyłem do pytania.

Proszę o opis albo adres strony z opisem lub video skrętu tułowia w podporze z jedną nogą wykroczną (ugiętą w kolanie ustawioną w przód w wykroku). Jeśli jest kilka wariantów tego ćwiczenia, to proszę o opis albo adres strony z opisem lub video różnych rodzai takiego skrętu tułowia. To ćwiczenie stabilizacyjne lub mobilizacyjne służy do przygotowania ciała do trudniejszych ćwiczeń siłowych.

Część. Mam kilka pytań na temat treningu siły eksplozywnej pod MMA:<br /> 1. Czy wystarczy 1 ćwiczenie na partie (np przysiad+żołnierskie+podciąganie+wyciskanie hantlami na płaskiej)?<br /> 2. Dane ćwiczenia można wykonywać pojedynczo czy konieczne jest ćwiczenie w seriach łączonych ?<br /> 3. Zakres powtórzeń 4-8, 5serii jest ok?<br /> Dzięki za podpowiedź.<br />

Dzień dobry,<br /> <br /> Jeśli chodzi o siłownię to dopiero zaczynam. Planuję chodzić 3 do 4 razy w tygodniu i mam dość dużo do zrobienia, mianowicie brzuch, pośladki i trochę klatkę. Mam pytanie czy skupiać się przez jeden dzień, jeden tydzień na danej partii mięśni, czy może w trakcie jednego dnia ćwiczyć wszystkie (choć to raczej nie możliwe jak chce się zrobić dobrze).

Cześć, ostatnio bardzo dużo oglądam jakiś filmików o tym ile robić serii, powtórzeń i szczerze mówiąć ile ludzi tyle opinii i sam się już pogubiłem. Ćwicze około 2 miesiące i staram zbudować się masę mięśniową. Więc moje pytanie brzmi jaką robić ilość powtórzeń i serii?