Powtórzenia i serie.
Cześć, ostatnio bardzo dużo oglądam jakiś filmików o tym ile robić serii, powtórzeń i szczerze mówiąć ile ludzi tyle opinii i sam się już pogubiłem. Ćwicze około 2 miesiące i staram zbudować się masę mięśniową. Więc moje pytanie brzmi jaką robić ilość powtórzeń i serii?
2760
2
Witaj,
Przede wszystkim zacznij od diety, bo bez niej będzie Ci ciężko zbudować masę mięśniową.
Jak bym Cie widział to mógłbym coś więcej napisać, natomiast możesz zastosować taki system jak:
1 ćwiczenie 2 serie po 20 powtórzeń
2 ćwiczenie 5 serii po 8 powtórzeń
3 ćwiczenie 4 serie po 8 powtórzeń z progresją obciążenia
4 ćwiczenie 3 serie po 10 powtórzeń
✔ Kupuj odżywki na trec.pl i zbieraj zniżki
✔ Zobacz nasze filmy na Youtube
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 24 stycznia 2018 16:44
Zapomniałem dodać, że do tej pory stosowałem ten plan treningowy http://www.fabrykasily.pl/treningi/trening-na-mase-plan-treningowy-na-mase-4-dniowy
dodał odpowiedź 25 stycznia 2018 16:46
Przy masie najlepiej sprawdzają się powtórzenia w granicach 6-8 lub niżej, a serie to tak do 5 max. Ja robię treningi typowo siłowe (co też sprzyja w dużej mierze masie mięśniowej) i robię 5x5. Jeżeli robisz więcej powtórzeń to pompujesz więcej krwi do mięśni i aktywujesz więcej włókien mięśniowych, a to nie jest przyrost masy. Dlatego też 6-8 powtórzeń po 4 serie powinno być ok. Pozdrawiam :)
