SIEMA , mam pyranie otóz chcialbym kupic kreatyne -mam 16lat trenowalem sporty walki 7lat caly czas od 13roku zycia cwiczylem w domu , od prawie 4msc regularnie cwicze na silowni 4razy w tyg oraz normalnie w szkole na wfach biore bialko , carbo oraz witaminy , mam zbilansowana diete przytylem jak narazie 7.5kg che zakupic sobie mono -universal ,co o tym sadzicie? , Z tego co czytalem to zadnych przeciwskazan wiekowych ani zdrowotnych , ale powiedzcie co o tym sadzicie :)? Z gory dzieki za odp!

Witam. Mam 17 lat mam 180cm i ważę 55kg. Chcę przytyć do 70kg, wyliczyłem już sobie dzienną ilość kalorii na 4300kcal (120g białka; 550g węglowodanów; 180g tłuszcze). Co mam robić, żeby jak najlepiej przytyć? Jakie ćwiczenia powinienem robić? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile czasu dziennie poświęcić na ćwiczenia i jakie? Dodam, że mam worek bokserski. Z góry dzięki za odpowiedź.

Witam udręcza mnie od pewnego czasu brak siły trenuję karate i siła tam to podstawa od 1 roku od pąpek przybyło mi 30 cm w bicepsie .
Moje pytanie jest następujące jakie ćwiczenia wykonywać oprócz pąpek ?? Dobre na karate .
I jakie suplementy brać ??

Mam spłyceie lortozy lężdzwiowej oraz niewielkie ostofity na przednio-bocznych krawędziach trzonów L4,L5 jakie ćwicznie mogę wykonowyac i czy mogę uczęszczać na zajęcia z Kettlebells oras crossa?

Czy po CM3 skoczy trochę masa czy bardziej siła? Czy na masę lepszy bd monohydrant ?

Witam. Miesiąc temu zacząłem, intensywnie trenować na siłowni i moje pytanie dotyczy diety. Jaką dietę najlepiej stosować na samym początku i jakie suplementy do niej włączyć ( o ile są potrzebne na start). Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam