Jaką dietę stosować na start??

Pytasz się jaką dietę stosować, lecz nie podałeś swojego celu...Twoim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej czy budowa masy mięśniowej?

Moim cele jest budowa masy mięśniowej.

Witaj, Na samym początku nie jest tak bardzo potrzebne stosowanie suplementów, jednak jeśli będziesz miał jakiekolwiek braki w diecie to dobrym pomysłem będzie kupno : odżywki białkowej - np. Whey 100. Reszta na początku jest zbędna. Na wstępie musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Cały czas zwracaj uwagę na wagę, gdyż nawet po dodaniu 500 Kcal może ona stać w miejscu (kwestia metabolizmu). Jeśli będzie stałą w miejscu to dodaj kolejne 300 Kcal i tak w kółko aż nie ruszy i znajdziesz swojego odpowiedniego zapotrzebowania masie. Następnie całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Postaraj się unikać słodyczy,fast foodów,żywności przetworzonej. Całość rozbij na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Jeśli będziesz miał braki białka w diecie możesz je uzupełniać odżywką białkową. Postaraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie czy orkiszowe,ziemniaki,produkty pełnoziarniste, owoce (tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał.ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (migdały,orzechy włoskie,słonecznik itp.) Liczenie kalorii pomogą Ci obliczać takie kalkulatory jak : Potreningu czy MyFitnessPal. Pozdrawiam

musisz pamiętać że podstawa to dieta! i to nią musimy odpowoednio dobierać i bilansować aby waga spadała lub wzrastała w zależnosći od celu. Możesz robić i po godzinie cardio i się męczyć lub robić ciężkie treningi siłowe ale jeśli nie będzie odpowiedniej diety efekty nie będą takie jakbyś chciał Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Jeżeli chciałbyś skorzystać z profesjonalnej pomocy, napisz do mnie na e-mail , jestem dyplomowanym dietetykiem, oraz trenerem personalnym z kilkuletni stażem. Gwarantuje 100 % sukcesu ze wspólnej współpracy e-mail: zapytajtrenerow@gmail.com

Siemanko, Jaki jest Twój cel ? Masa ? Redukcja ? Jeśli masa to dieta z nadwyżką kalorii, Jeśli redukcja to deficyt kaloryczny, Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie://////// https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI////////// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z siłownią to proponuje żebyś zaczął od treningu FBW poczytaj sobie o nim w internecie. Pozdrawiam ;)