witam
mam 40 lat, 180cm, waga 115. w przeszlosci bokowalem, dluzszy czas tryb pracy kierowca.
chcialbym zaczac cwiczyc wrocic do normy,
prosze o info od czego zaczac, jaka dieta, jakie cwiczenia i jaki czas
pozdrawiam Darek

Ćwiczę drugi rok, lecz niezbyt profesjonalnie. Domowa siłownia, mało sprzętu, mała różnorodność ćwiczeń i tak dalej.. Mieszkam na wsi, lubię tłusto zjeść, choć po mnie nie widać, bo jestem ektomorfikiem :). Słabo na mnie tłuszcz działa, mam bardzo szybką przemianę materii. Przytyć dla mnie to jest wyzwanie.. Nie stosuje diety, nie liczę kalorii. Potrafię jeść bez opamiętania, może i to gó**o efektu mi da, ale jem dużo białka. Jem i ćwiczę, już jakieś 3-4kg od świąt nabrałem.
Chciałbym zacząć robić to profesjonalnie, ułożyć sobie dietę jakąś, wyliczyć kalorie , makroskładniki, dobrać jakąś suplementacje. Nie wiem od czego zacząć.. Czy bym musiał iść do jakiś lekarzy, by mogli jakoś jawnie określić, jak moja dieta ma wyglądać? Martwi mnie moja szybka przemiana materii, nietolerancja tłuszczu, szybko się męczę, zazwyczaj po 45 minutach treningu już odczuwam zmęczenie..

Piszę teraz, bo chciałbym się jeszcze pobawić w masę gdzieś do marca-kwietania, bo sądząc po mojej przemianie materii nie potrzeba mi dużo, by móc się zredukować na lato :P

Chciałbym to jakoś pogodzić ze szkołą, domem, lekcjami itp. Nie mam odpowiednich warunków, a do marudzenia babci i mamusi na temat mojego jedzenia to przywyknę ;). Nie mam wyciągu na swojej siłowni, więc już w miarę znalazłem sporo zamienników.

Jak powoli zacząć stosować dietę, żeby się szybko nie znudziła? W jaki sposób odkryć, które ćwiczenie najmocniej oddziałuje na daną partię? Lepiej udać się do dietetyka od siłowni i z nim skonsultować wszystko, czy samemu wyliczyć wszystko? Jakie najlepiej dobrać suplementy, by najefektywniej zbudować masę? Jaki trening wybrać? Mam dobierać trening sam, czy konsultować z trenerem?

Mieszkam daleko od miasta, nie mam możliwości do większej siłowni z lepszymi sprzętami.

Za wszelką pomoc i za tego "kopa" na start bardzo dziękuje.

Witam! Aktualnie robię trening z książki "skazany na trening", jednak nie ma tam żadnych porad co do diety. Jaką dietę powinienem stosować, by maksymalizować efekty swoich ćwiczeń?

Witam
Zaczynam moją przygodę z siłownią i dietą
Mam 186 cm wzrostu ale ważę 105 kg
Oczywiście teraz zastosowałem dietę ryby drób sałata, oleju 0 cukru 0
Do tego pracuje fizycznie dość długo
Moje pytanie brzmi : jak często stosować suplementy?
Czy kreatyna jest potrzebna ?
Jakie suplementy polecasz .?
Może zmienić dietę?

Witam, od 3 dni zacząłem trenować w domu.. Mam pytanie odnośnie diety, czy dieta jest konieczna? Nie ukrywam,że niezbyt mam czas na przygotowywanie posiłków.. Czy dieta konieczna jest czy wystarczy przestrzegać kilka zasad ?
Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Witam tak jak w temacie czy zdarze zrzucic nieco masy do wakacji i przy okazji nabrac masy miesniowej waze 76 kg przy wzroscie 186 od 2 tygodni jestem na diecie 2500 kcl moj cel to 70-71 kg czy wyrobie sie z tym do wakacji codziennie biegam po 9-10 km i robie po 120 brzuszkow,pompek wysilek nie sprawia mi problemu bo juz kiedys cwiczylem w klubie lekkoatletycznym lecz przytylem przez ostatnie wakacje i jeszcze jedno pytanie jak poradzic sobie z tkanka tluszczowa na klatce? pozdrawiam